开始保护自己的健康这回事,再早也不嫌早,再迟也不嫌迟。但是当然,开始得早一点,就会更健康一点。以下就是女人20-40岁间,为了保持健康必须要做到的一些事
20-30岁
1.开始安排年度体检
作为一个成年人,如果所在的单位并没有为员工安排定期的体检,那你就必须自己安排了。
这10年,应该是一段找到自己喜爱并信赖的基础护理医师、建立关系、做检查(理想频度是一年一次)的最佳时期。
做年度检查是检查身体健康状况、还有把一切疾病的苗头扼杀在摇篮里的最好途径。你的医师需要检查你的身体质量指数(BMI)和血压,以及采血样检查甲状腺健康和胆固醇的状况。
2.摒弃不良习惯
好吧,可能在高中或大学的时候,你做过些傻事,像是吸烟、过量喝酒或者以垃圾食品为生之类。这段时间就是你清除这些习惯的时候了。
要知道,20-30岁之间形成的习惯大多会维持一生。如果已经养成了一些坏习惯,这段时间则是打破这些坏习惯,重新开始的最好时间。
学习怎样健康饮食尤其重要;即使20岁的时候很苗条,在接下来的10年到20年里也可能会发生变化。但不管怎样,保持不增重总比胖了以后再减肥来的容易得多。
3.接受STDs(性病)检查
可能这种检查你已经做过了,但是如果没有,那么现在做一做吧!最好是在拥有长期稳定的婚姻关系、抚养孩子之前。
记住,HPV(引发宫颈癌的病毒)也是性病病毒中的一种。
一定要开始(或者保持)做每年一次的子宫颈刮片检查了,这个检查可以查出有没有HPV引发的不正常变化。
4.摄入足量的钙和维他命D
很多女性都是在年龄更大的时候才会去想骨质疏松方面的问题,但这是一个误区:人体90%的骨质是在20-30岁的十年间成型的。
每天至少应该摄入1200mg钙,1000IU维他命D(有益于骨骼和身体其他系统)。
30-40岁
1.注意体重
任何年龄都有增加体重的可能,但是一般30岁左右,女性开始纠结体重。
到35岁左右,新陈代谢开始减慢,那时候生小孩的话,可能会发现很难减掉产后增重。由于既要顾及工作,又要顾及家庭,你会发现时间很紧。
女人30有无数需要做的事情,但这是你会觉得总是没有属于自己的时间。
你可以试着佩戴一个计步器,就可以给自己设定一下目标,还可以看一看将车停在离商店稍远一点的地方,或追在小孩后面收拾东西会增加多少步行量。
坐办公室的人每天坐公车或地铁的时候提前一两站下车、或者每天爬一两层楼梯,这对健康是非常有好处的。
2.睡眠优先
忙碌的妈妈们常 会觉得她们的时间很赶,没有办法早早上床睡觉,但这对健康来说真的是必不可少的。
怀孕期间也可能会出现睡眠问题:根据美国睡眠医学会资料,妊娠期身体、情绪、荷尔蒙的变化,尤其是在最后三个月,身体最“庞大”的时候,都会影响睡眠。
确保卧室尽可能舒适,使自己在晚上尽量放松下来。如果还有问题的话,就去看一下医生。
3.注意经期问题
无论有没有生育过,如果有突然出现经期血量大,或疼痛程度加剧的情况,都要让你的医生知道。这有可能是PCOS(多囊卵巢综合症,一种代谢失调),或甲状腺、子宫肌瘤的迹象。
4.检查血压
如果你每年都做体检,那么这一项是包含在体检内容里的,但是如果你没有在定期体检,那么要确保每年至少做一次检测。
有很多女性都是在30-40岁里开始有高血压症状的,这通常跟体重增加有关,却又经常被忽略掉。
从现在开始关注心脏,保护心脏吧!
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