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怀孕的女人最容易饿;垃圾零食,当然还是不吃为妙。那么,平时正餐之外,孕妇应该要吃些什么小零食才会对自己和胎儿都有益呢?
坚果
坚果可以让你饿得不那么快,专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此,每天应将摄入量控制在28克左右。
麦片
麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
全麦饼干
能够保证一天的血糖平稳,精力充沛。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包
把每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
干果
干果方便、美味,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。可以选择像杏脯、酸角一类的干果。
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠保持健康的状态。
健康妈妈孕育健康宝宝
调整体重,因为消瘦往往影响内分泌,体重指数(即体重公斤数除以身高米数平方)在18-24之间都算正常。稍低于18的女性,如果月经很正常,一般也不会有太大影响,只需要稍多一点补充营养就好。营养剂、钙、碘等对孕妇来说都是非常重要的物质,但事实
妈妈健康孩子也会健康
圣佑出生于1995年8月,英佑是1996年9月,刚好相差十三个月。在这种环境中生长的英佑,出生时体形就明显比他哥哥弱小。抱着刚出生的英佑,我不知道心里有多难过。生下英佑后,圣佑虽然回到了家,但是对我来说,同时照顾两个都很幼小的孩子是个很大的难题。万般无奈的情况下,我又把英佑寄养在了爷爷家里,直到他过了周岁才回来。成长期的小孩理所当然都会以爸爸和妈妈为生活榜样。
想要宝宝健康先做健康妈妈
要确保母子安康,孕妇的产前保健和准备非常重要,它除了可减少产下畸形儿的风险,同时也能及早发现和治疗因怀孕和生产而引起的并发症。尤其是妇女怀孕初期,最担心的是小产出血与子宫外孕。孕前身体检查妇女在怀孕之前就应摄取足够的营养,尤其是铁质、磷
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