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瘦子之所以受可以归纳以下几个问题:消化不良(吃完不消化有种想吐的感觉),吸收不好(吃的多,但长肉慢),食欲不振(三餐没有饥饿感,更别提加餐了),经常拉肚子(无缘无故拉肚子),腹胀(吃一点就感觉饱了,吃不下)等。
一、改善肠胃的消化与吸收功能
许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。
可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。
平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。
经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。
坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。
不要吸烟,饮酒一定要少量适量。一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。
二、增加适当的营养
喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。
一定要坚持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。
有条件多喝各种营养粥。
建议多喝酸奶,而不是牛奶。
运动前
一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
以上只是凭借个人经验来做了一个简单的分析,有用的着的地方就借鉴一下,用不着觉得废话的话也请手下留情,毕竟众口难调,各有所需。
三、坚持下去
健身不是说三五天就能看到明显效果的,需要坚持下去,很多人都是三分钟热情,能让自己坚持胖好几十年,也不愿意坚持一下练出好的身材,不能因为一点挫折困难就放弃。如果你选择健身,请坚持下去,你会遇见最好的自己!
肠胃吸收不好怎么增肌
许多人都很喜欢健身,尤其是很多男性朋友们,对于增肌都是很有追求的,出于自身比较瘦,像看上去壮实一点的目的,或者是出于先要一身好看的肌肉的目的,因此,增肌这个话题,逐渐的在寻求健康的人群中流行起来,今天要来说一说的就是,肠胃吸收不好的话要怎么增肌呢?除了上述两种方法,第三个可以改善吸收不好且能增肌的方法是进行力量训练。
对于肠胃不好的瘦子该怎么增肌?
一、改善肠胃的消化与吸收功能许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要吸烟,饮酒一定要少量适量。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。建议多喝酸奶,而不是牛奶。运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
如何增强胃肠动力,增强胃肠动力的药物有哪些呢
一、如何增强胃肠动力呢首先,应该在生活上调节好胃动力。因为身体的活动必然会影响到胃的状态,所以平时应该生活有规律,三餐定时,劳逸结合。其次,饮食要有节制,避免过烫、过辣等刺激性强的食物,尤其在节假日中更要注意饮食有度。再次,一些症状严重的患
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