孕妈咪睡前吃什么可以有助睡眠

由于怀孕期间身体发生一些激素变化，会对睡眠造成一定影响，所以很多女性朋友在怀孕期都会有失眠的现象。如果在饮食上细心调理，可以有助孕妇睡眠哦。

女性在怀孕期间，除了身体上的变化，饮食习惯也会影响孕妈妈的睡眠。那么，孕妈妈失眠吃什么比较好，有哪些食物是孕妇睡前不能吃的呢？小编来一一告诉你！

1、别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。会产生气体的食物有豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，会对人造成胃部灼热及消化不良，而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，而造成失眠。对于已有高血压病者，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物

如果晚餐过于丰盛油腻，或是高脂肪食物，则会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最好的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐就可以吃得少一点、清淡且易消化的食物，这样也能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗、不易消化的蔬菜，炒的时候应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量少吃煎炸、烧烤，多吃水煮、清炖、清蒸的食物。另外，食物宜软不宜硬，特别是做米饭时，应尽量软一点。

专家提醒：孕妇睡前喝牛奶好处多

因为牛奶中含有的L色氨酸是一种能使人产生疲倦欲睡的生化� ��，还有微量吗啡类物质，它们都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，且无任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠，对老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收利用。晚餐时摄入的钙，到睡前大部分已被吸收利用，特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，会促进甲状旁腺分泌亢进，为维持血钙的稳定平衡，激素会使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中。这种溶解作用是人体的自我调节功能，久而久之会成为骨质疏松症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，血钙会在整个晚上都得到补充、维持平衡，而不必再溶解骨中的钙，即可防止了骨流失、骨质疏松症，所以，睡前喝牛奶好。

再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助准妈妈的睡眠。