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水果催眠:
过度
疲劳而
失眠的人,临睡前吃
苹果、
香蕉等
水果,可抗
肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进
睡眠。
当你
失眠的时候,吃一点
面包,能使你平静下来,催你入眠。
小米除含有丰富的
营养成分外,小米中
色氨酸含量为
谷类之首。
中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,
晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
鲜藕催眠:
藕中含有大量的
碳水化合物及丰富的
钙、
磷、
铁等和多种
维生素,具有
清热、养
血、除烦等功效。可治
血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量
蜂蜜,可随意食用,有
安神入睡之功效。
有益气、
养心安神、
止咳平喘之功效,用于心
气虚或
气血不足的失眠、
心悸、
健忘等症的治疗有较好的效果。
牛奶中含有两种催眠物质:一种是
色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似*的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
柏子仁15克,
猪心1个,
精盐、
料酒、
酱油、
葱片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放
料酒、精
盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入
酱油、
葱花即成。佐餐食用。此汤菜有
养心安神、
润肠通便之功效。可治心血不足所致的
心悸不宁、
失眠多梦等症。
桂圆、
芡实各25克,
糯米100克,
酸枣仁20克,
蜂蜜20克。把
糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,
大火烧开,移小火煮25分钟,再加入
枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有
健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人
神经衰弱、智力衰退、肝
肾虚亏等症。
二、失眠分5种中医提高睡眠质量
失眠可表现为多种不同的症状,现将五种常见失眠症状的中医治疗方法介绍如下,供朋友们作为参考——
1、
老做
噩梦,睡不踏实
从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。
治疗:
在治疗上,主要以
养血安神为主,可以多吃些
补血的东西,如
大枣、
阿胶等。也可试试百麦安神饮,做法为取
小麦、
百合、
莲子肉、
大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
2、
入睡困难这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。
治疗:
在治疗上主要以
疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、
牡蛎肉、
龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及
紧张情绪。另外,睡前最好用热
水泡泡脚。
3、
醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。还经常伴有
咽干、
口干、长
痤疮、
盗汗的症状
这类人属于营血蕴热型。
治疗:
可以按摩
内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(
腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等
穴位,平时多吃藕、
槐花、
绿豆、
薏苡仁、
冰糖柚等,用
生地黄和
冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
4、
时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。
治疗:
治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米
莲子百合粥,做法是,将小米、
莲子、
百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
5、
整晚睡不着
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
治疗:
治疗原则主要以清热泻火为主。针对
神经衰弱、心悸、失眠、
多梦、
黑眼圈的女性,可以服食
酸枣仁粥。做法为:将
酸枣仁50克捣碎后取汁,用
粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗,也可以用
玫瑰泡水喝。
三、5种水果有助于睡眠
其实,并不是只有吃药才能提高睡眠质量,而且“是药三分毒”,失眠了,能找到药物替代品最好别吃药。下面,我们为你推荐5种既能提高睡眠质量又有益健康的水果。
1、
奇异果一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与
压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、
镁及
维生素c,有助于
神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果
中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
2、
葡萄最近有研究证实,
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--
褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使
不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,
葡萄酒中由于含有
抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
3、
香蕉香蕉中含有能让人远离
忧郁情绪的
维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离
忧郁症状,促进睡眠。
4、
大枣大枣中含有
蛋白质、糖、
维生素c、钙、磷、铁等有益物质,具有
补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
5、
苹果据现代生化分析,苹果富含糖类、
果胶、
蛋白质、苹
果酸、奎宁酸、
柠檬酸、
酒石酸、
胡萝卜素、
维生素b族、维生素c、
钾、
锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
四、如何提高睡眠质量缓解失眠
睡眠质量不等同睡眠时间,睡眠质量直接影响着一个人的精力,姣好的睡眠质量会让一个思路清晰、精力充沛,而劣质的睡眠质量会让一个人感到疲乏犯困甚至心情烦闷脾气暴躁。本篇我就来分享一些我总结出来的关于提高睡眠质量的技巧和方法,供您参考。
营造一个安静舒适的环境。
一般情况下,环境越是干净整洁舒适安静,睡眠质量越好,但也有少部分人喜欢在乱乱的有很多吵杂的声音的环境中睡觉,觉得会更有安全感,因人而已,尽量营造一个适合个人的环境休息。
睡前不要做剧烈的
运动如打球、
跑步等,这些
运动会让
精神紧张,心肺运动加快,从而使身体无法再短时间内平静下来,会延长进入睡眠的时间。
睡前不可做过多的脑力活动。
不要在睡前做大量的脑力工作或者观看一些需要大量脑力的
电影书籍,这些耗脑的活动会刺激
神经系统保持兴奋,从而延长进入睡眠的时间。
睡前喝一杯温牛奶。
温牛奶会让你的胃感觉到舒适,让你的怎么生理系统都快速平静下来,顺滑的牛奶也会让你从
味蕾开始感觉到愉悦和平静,更快的进入睡眠。
睡前洗个热水澡。
热水澡会让全身
血液都迅速流动,让整个身体都
发热,体内的所有废弃物都会随着血液的流动排出体外,让通身感觉舒适,温暖。
睡前听一些轻音乐。不仅从生理上,从听觉上也要把关,听一些轻音乐有的人会喜欢听雨声,夹杂雷声的那种,就循环播放一下,让整个世界都宁静下来。
到医院就诊,适当服用an眠药。有的时候由于压力过大,或者一些生理上的运动过度会使失眠过于严重,无法靠自己的疗养进行改善,这个时候必须去医院就诊,依据医生嘱咐适当服用an眠药。
食疗有助提高睡眠质量,失眠分5种中医提高睡眠质量,5种水果有助于睡眠
一、食疗有助提高睡眠质量水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和
失眠也分5种症状中医方法提高睡眠质量
失眠可表现为多种不同的症状,现将五种常见失眠症状的中医治疗方法介绍如下,供朋友们作为参考——1、老做噩梦,睡不踏实。从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。治疗:在治
十种食物有助于白癜风患者提高睡眠质量
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。以下10种食物,睡前吃最好,有助于安眠,让你睡得更香!1.香蕉:实际上就是包着果皮的“an眠
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