能提高睡眠质量的14种食物 多了解了解帮助睡眠

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干樱桃中含有少量的干樱桃酸，可提供所需的血清素，以促进碳水化合物的合成，从而改善睡眠质量。

2.香蕉实际上是一种包在香蕉皮里的“安眠药”，它富含能让肌肉放松的镁元素，除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺。

三、菊花茶菊花茶之所以成为睡前茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和舒眠的功效，是凝神静气的最佳天然药方。

早在睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已为世人所知，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。

钙质有助于大脑充分利用这一色氨酸。

把柔和的牛奶装进奶瓶里，这更能让你感受到童年的温暖，温柔地告诉你“放松，一切都好”。

鹰嘴豆富含维他命B6，是一种富含维他命B6的豆类食品，能让人产生平静的感觉，缓解情绪，达到促进睡眠的效果。

六、蜂蜜中大量的糖份会使人兴奋，但少量的葡萄糖会在适当的时候暗示大脑会分泌 orexin (二氢喹唑啉)，一种新发现的与思维反应有关的神经传递因子。

因此，在温奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。第七，燕麦片燕麦是一种非常珍贵的睡前佳品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

把一小碗的麦片和少量的蜂蜜拌在一起，这样做更合适。

试着大口地用力咀嚼一下，足够填满你的牙洞了。

八、大比目鱼含色氨酸和维他命B6，能有效助眠，提高睡眠质量。

另外，比目鱼的味道较淡，肉质也很细腻，绝对能满足人们对食物口味的需求。

此外，含有大量色氨酸的食物有：家禽，牛肉，大豆，牛奶，奶酪，酸奶，坚果和鸡蛋。土豆一颗小小的烤土豆并没有损害你的胃肠，相反，它能清除掉那些阻碍色氨酸起到催眠作用的酸性化合物。

若将温奶调制成土豆泥，效果会更好哦！十、杏仁杏仁含有色氨酸，同时还含有可以放松肌肉的镁。

因此少量食用有益心脏健康的坚果也是另一个催眠的好方法哦！11.亚麻籽亚麻籽可以被� ��为“心情愉悦的自然食物”，富含OMEGA-3和脂肪酸。在生活中遇到挫折、情绪低落时，不妨试着把两勺亚麻籽撒在你的燕麦粥里，或许会有意想不到的效果。一片全麦面包，配以茶和蜂蜜，可以帮助人体释放出一种能将色氨酸转化为人脑的胰岛素，从而将色氨酸转换成复合胺。

仿佛有人在耳边低声说：“该是睡觉的时候了。

”脱脂脱脂爆米花中含有碳水化合物，能诱导睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸转移到大脑中心，从而刺激睡眠欲望。火鸡每到一个感恩节，人们就会小睡一会儿，这都要归功于火鸡，因为它是色氨酸的最佳来源。色氨酸是在你的胃基本处于空腹状态而不是饱腹感，并且含有相当数量的碳水化合物而不是大量蛋白质时起作用的。

晚上吃几块全麦面包，再加上一两片薄薄的火鸡片，也许你就可以在厨房里睡个好觉了。