哪些方法可以帮助男性预防骨质疏松
BY：Willow 2024-07-16 23:56:00 70 ℃
蛋白质对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松症。营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应以1.2克/克体重为宜。
吸烟与饮酒是导致钙流失的元凶，因此要忌烟和少饮酒。若每天吸20支烟，25——30年后骨量就会下降8%一10%。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入，如动物肝脏、碳酸饮料等含磷较高。高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，可加速骨质丢失。过多摄入咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。
有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善从肉灵活性，从而减少跌倒及不良后果。尤其是整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的，运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。多参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。
每天晒20——30分钟太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。
每年到医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密璐度测试是目前唯一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折时才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性宜每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
预防骨质疏松应该从年轻时做起。专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
怎样预防骨质疏松症？预防骨质疏松症要注意哪些？
骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨强度下降，脆性增加，因此骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。原发性骨质疏松症多见于绝经后妇女及高龄老人，女性多于男性。随着老龄人口的增加，骨质疏松症发病率呈现上升趋势。如何有效的来预防骨质疏松症呢?
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外，可吃些板栗、核桃仁，颇有补肾活血之功，有助于预防骨质疏松。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。
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