男人须留神“七面潜伏”,赤色蔬果助捍卫前列腺预防

你身体硬朗，平常很少伤风；你思想矫捷，记起德律风号码来一点也不模糊；你精神充分，伴着卷烟、浓茶就能熬上半宿……你把本人想象成山一样的汉子，可你偏偏成了单元例行体检中的“问题人物”。

近日，据美国《男性安康》杂志查询发现，有1/3的汉子胸痛、呼吸短促时不会去看大夫，而这两种症状都是安康第一大杀手──心血管病的警讯。美国男性安康结合机构委员会专家吉恩说：“假如你20岁时不反省胆固醇，30岁时不反省血压，40岁时不反省血糖，你能等待50岁发作什么事？”

不难发现，生涯中，一旦上了点年岁的汉子，就像一台运转已久的机械，需求一次大修。日前，台湾《健康》杂志总结出汉子身边“潜伏”的七大仇敌，假如不尽早自动反击，等你上了岁数，这些缺点能够让你吃尽苦头。

一、阻拦心血管疾病：20岁就该关怀本人的胆固醇

在拉丁文中，动脉硬化的意思是“汉子最坏的仇敌”。与女性比拟，汉子确实更易伤“心”。据计算，因为女人拥有雌激素的维护，男性心血管疾病发病工夫约比女人早10年，他们患冠芥蒂的几率是女性的3倍之多。

北京大学第三病院老年内科主任、心内科副主任张福春传授透露表现，在临床上，65岁以下的冠芥蒂患者以男性居多，假如急救不实时，极易发作心梗，很快猝死。因而汉子应起劲降低本人的心血管病风险，如：20岁今后开端关怀本人的胆固醇，假如正常，每5年追踪一次；假如异常，先从戒烟做起，然后天天添加至少30分钟的运动量，并多吃杏仁、菠菜、海带等食物。

二、赐顾帮衬肝脏：多吃十字花科食物

肝脏就像一个“化工场”，它有一根主要的血管通往肠道，将肠道中不易接收的代谢物质带回“解毒”。假如饮食过于油腻，工夫久了，会招致过多脂肪堆积在上面，所以，必然要小心肝脏“超重”。由于大大都人没有分明症状，当脂肪聚积超越肝脏分量的5%，就意味着你曾经患上脂肪肝了。

起首必然要掌握喝酒的量。首都医科大学隶属北京友情病院肝病中间主任贾继东传授向人人引荐了一个摄入量核算公式：“喝酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。对中国男性来说，日酒精� ��入量最好不超越15克。”别的，多吃十字花科食物，如高丽菜、绿花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功用，可以维护肝脏；天天活动10分钟，让肝脏做做减肥操，能让轻度的脂肪肝自愈

三、绕开肺癌：戒烟将风险降低90%

肺是汉子最易掉守的一道防地。有个形象的说法描述汉子的肺---涂鸦肺。首都医科大学肺癌诊疗中间主任支修益分析说，这首要由两个要素形成，一是抽烟，二是受污染的空气。当前，肺癌已成为中国男性癌症的第一死因。

支修益建议，起首要戒烟。前3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6-8杯水，吃点B族维生素，有助于肃清体内尼古丁；少吃家禽类和油炸食物；觉得烟瘾难忍时，天天洗2-3次热水浴，每次15-20分钟，可彻底放松身心。此外，要多吃苹果。美国国立卫生研讨院研讨标明，常常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不常常吃的人低33%，这是由于苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反响。

四、回绝痛风：防止暴饮暴食，节制尿酸

痛风其实是吃出来的病。酒足饭饱后，正昏昏欲睡时，脚趾关节忽然痛起来，并且还凶猛得很，甚至一会儿连身子都直不起来了。这种症状很轻易在痛风患者身上呈现，尤其在节假期高发。

台湾大学医学院隶属病院家医科主治医师黄国晋透露表现，假如高尿酸没有节制好，5年后就有能够痛风发生，一辈子与关节痛苦为伍。所以，应少吃嘌呤含量高的食物，如海鲜、动物肝脏等；多喝白开水，天天起码要喝2升，协助排出体内过量的尿酸；防止过度肥壮；少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也应过量；更要防止暴饮暴食，尿酸值忽高忽低，会加快尿酸钠盐的堆积，使痛风发生。

五、捍卫前列腺：多吃赤色蔬果

比起女人的乳腺，前列腺更是汉子的“多事之地”，但人们明显对它知之甚少。英国一项最新查询显示，只要1/3的英国男性调查前列腺的功用，并且不知该若何预防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人发现时都是晚期。

国表里研讨都建议，无妨多吃赤色蔬菜以及葱属蔬菜，它们对男性益处多多，甚至称得上是“汉子菜”。尤其是赤色蔬果，如西红柿、葡萄柚等，含有丰厚的番茄红素，可降低前列腺癌风险。大葱避免前列腺癌的结果也很凸起。男性每周至少应吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜，得前列腺癌的风险能低一半。

六、解脱糖尿病：腰臀比是第一警讯

超负荷的任务使得现代的汉子渐渐变懒了，不肯“动弹”：能坐车就不走路，有电梯就不爬楼，能躺着就不坐着，能在外边吃就不本人做，身体运动逐步削减。可你有没有想到，在“偷闲”的还，你的安康也被悄然偷走了。

假如不进步警惕，血糖过高会以蚕食方法损伤心脏、眼睛、神经和肾脏，然后拖垮汉子。首都医科大学隶属北京同仁病院内排泄科杨金奎传授透露表现，预备好一把皮尺、一个别重秤，就能判别本人能否得了糖尿病。对中国人来说，“腰臀比”是第一大警讯，其次是腰围及高血压病程，也就是说，腹型肥壮的人最轻易得糖尿病。

七、逃避焦炙：七成汉子是“埋没性抑郁症”

研讨发现，女人固然常希图自杀，但男性凡间下定决计完成它，男性自杀灭亡率是女人的2.2倍。美国一项研讨发现，约有七成汉子患“埋没性抑郁症”，未被诊断出来。

不只女性，男性相同也有“那几天”。新加坡心思卫生学院社区精力科主任李清透露表现，人的膂力、智能、心情都受体内生物节律的节制，汉子的心情节律周期，即“心思周期”，约为28天。在28天外的那两三天，就是男性“不便利”的日子。

台北市立结合病院松德院区精力科医师刘宗宪称，只需你的身体和曩昔有所分歧，如掉眠、没食欲、提不起劲等，就应该警惕，积极求医。中国心思卫生协会神经病专家、北京安宁病院医师刘宝锋建议，当男性呈现心思动摇时，可向亲人、伴侣倾吐，追求支撑或协商，可以积极应对那几天的低落。（野外）