减少摄盐量,轻松预防高血压
BY：Eleanor 2024-07-16 08:45:49 808 ℃
一般对于中年人来说，比较容易得高血压。高血压是一种慢性疾病，如果得了有很多风险。因此在平时生活中要好好预防高血压，尤其是对于易患高血压的朋友来说，预防刻不容缓。其实一般想要预防高血压的话，每天摄入的盐的含量很重要，一般吃饭口味要尽量轻一点，少吃盐。
世界上有一些地区很少发生高血压病，如新几内亚、亚马逊河谷、乌干达农村和非洲的卡拉哈利沙漠等。这些地方人的血压甚至不会随年龄的增长而升高，其居民有一个共同的特点，就是吃盐少，习惯于低钠、高钾膳食。还有一个现象很能说明问题，东非萨木布鲁游牧部落的人也是低盐饮食，很少有人患高血压病，但当他们加入英国人的群体生活后，饮食中盐量增加，血压也就明显增高。我国于1980年和1991年曾两次开展全国性高血压抽样普查，发现患高血压者分别为7.73%和11.88%(均以15岁以上为对象，并含临界高血压者)，1991年高血压发病率在15%以上的地区有北京、天津、河北、内蒙、西藏，最低为海南(仅6.61%)，地区分布和人群的摄盐量正好呈正相关，摄盐量越北越多，高血压的发病率也在东北越高。据调查报告，每日摄盐量东北大致为18～19克，京津地区14～15克，上海8～9克，两广(广东、广西)最少，仅为6～7克。
每日摄入多少食盐为最合理呢?世界卫生组织建议每人每天5克。5克是什么概念呢?只有600毫升瓶装矿泉水盖子的一半量，这个量不仅指做菜时放入盐，还包括各种盐渍食品、酱油和食用碱中的盐。研究表明，在正常情况下，人体对食盐的生理需要量是很低的，每日约为0.5克，每天摄入5克已足够了。有些地方的人(如江西、湖南)口味重，摄入盐量较多，为了预防和治疗高血压病，这些地方的人应尽量少吃或不吃盐渍的食品，如咸鱼、咸肉、咸菜等，做菜的方法也应有些改变，可利用酸味佐料，做成糖醋风味，或配以芹菜、辣椒、胡椒、葱、蒜，以增加菜的色、香、味，促进食欲。
预防高血压，盐的摄入量一定要少，当然除了减少吃盐，在平时生活中，有好的生活习惯，好的饮食习惯，和好的脾气和心态都对预防高血压有作用。
高血压应该如何预防 怎么预防高血压
影响高血压的因素从现有的治疗条件看来，高血压病基本上都是可以控制的，不必精神紧张。自备一付血压计，本人或家人会操作使用，对合理用药，观察血压变化大有好处如何预防高血压高血压患者日常生活要做好自我管理，养成良好的生活习惯，有利于预防高血压！高血压是危害人群健康最常见疾病之一，早期诊断和早期治疗，是避免高血压合并症，减少高血压引致的残废和死亡的关键。
怎样预防更年期高血压,预防高血压有妙招
冠心病患者及有发病倾向者，不应吃糖或适当地加以限制。若饮食中缺乏蛋白质，可引起体内脏器耗损，营养不良，抵抗力下降。因此应进食低脂肪、低糖、正常蛋白质的食物。运动能预防和治疗高脂血症，尤其是脑力劳动者每天早晚可以跑步或散步，开始每天15-30分钟，在适应后再逐步地增加运动量。避免过度紧张生活要有规律，以保持正常的高级神经活动;过度兴奋会使血中胆固醇增高，工作过度紧张，情绪波动都可引起高脂血症，也易引致动脉粥样硬化。戒烟酒长期饮酒者其血液中低浓度脂蛋白高，易引起高脂血症，应戒酒。
血压高怎么预防 高血压预防要从日常做起
能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。本方能清头目，通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。能平肝祛风，清火降压，适用于高血压头痛、头胀、眩晕等。因此我们呢应该从日常生活做起，预防高血压。
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