即将生产的准妈妈们,此刻的心情一定是忐忑不安,烦恼自己是否可以平安顺利地生产。以前的女人,好象比较没这方面的问题,主要是因那时候的女人,活动机会较多、较好生。反观之,现代的生活型态。出门有车代步,洗衣有洗衣机代劳。连上个楼梯。也有电梯效劳。难怪乎,台湾的剖腹产比率高居世界第一。想顺利生产吗?且看我们精心为策划的安产妙招之饮食篇。
安产妙招之饮食篇
1.定时定量,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。
2.拒绝快餐店的诱惑,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。
3.大蕃茄没热量,或许已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!
4.使用无油质或低卡路里的调味料,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。
5.餐桌上不放盐罐和酱油罐,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。
6.少油的营养高汤,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。
7.减盐饮食法,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。
8.以自制高汤代替鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。
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安产妙招之饮食篇
9.以柠檬汁来达到减盐效果,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使囗味更富有变化。
10.汆烫蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快 、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。
11.自己动手做蔬菜调味酱,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。
12.蔬菜饼、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。
13.多吃绿色蔬菜,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。
14.沙拉吧里的蔬菜水果,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。
15.含丰富DHA的鱼类DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为N富。
16.豆浆DIY,是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。
17.拒绝外食,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康。
18.不吃快餐品、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。
19.戒酒,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒。
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安产妙招之饮食篇
20.每天早晨一杯新鲜苹果汁,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十分有效。
22.用小鱼干解馋,既能解馋又可补充钙质,是孕妇最佳零食选择。
23.多吃贝类,对身体有益,煮汤或快炒皆可。
24.含丰富钙质的饼干,选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外,儿童饼干中含丰富的营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。
25.每天喝鲜奶,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇,则可尝试喝优酪乳或调味乳品。
27.黄豆粉鲜奶,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,对预防便秘也很有效。
28.鲜奶冻DIY,而加了少许砂糖的鲜奶冻,则是另一个营养点心。
29.起司也很营养,可以尝试吃起司,其营养成分和牛奶是相同的。
30.优酪乳可调整肠胃状态,是健康饮品。
31.羊栖菜天妇罗,混合胡萝卜丝和洋葱,一起放入油锅中炸,就是一道美味营养的菜肴。而且,从羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁质和钙质,对健康大有助益。
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脂肪税,是最近的一个热词,即对含饱和脂肪酸的食品,如黄油、肉类等征税。为啥要征?开此先河的丹麦政府给出了理由,即提倡低脂饮食。那如何低脂饮食,吃清淡点就行了吗?当然不是。有关专家强调:“低脂饮食可不是简单的清淡饮食,必须要调整膳食结构。”■
饮食禁忌在夏季,虽然冰甜凉爽的东西既好吃,又能解渴祛暑,饮食禁忌但是切不可吃太多,否则,饮食禁忌近则立即诱发肠胃痉挛,引起腹痛、腹泻,远则可潜伏到秋季而导致疾病。在夏季,虽然冰甜凉爽的东西既好吃,又能解渴祛暑,但是切不可吃太多,否则,近则立即诱发肠胃痉挛,引起腹痛、腹泻,远则可潜伏到秋季而导致疾病。
准妈妈怎么安排饮食呢?孕期是一个特殊的时期,充足的有样才能满足胎儿的需求,保证胎儿的健康发育。那么准妈妈怎么安排饮食呢?下面我们就为大家介绍一下孕期的饮食法则--12345饮食法”,一起来了解一下吧!孕期饮食:什么是12345原则?对准妈妈来说,最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食
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