为了能怀上一个健康的宝宝,许多女性都会在怀孕前就开始补钙。孕前补钙的确能有助于提前在妈妈体内储藏大量钙质,为胎儿的生长发育做准备。很多女性朋友都会购买专用的补钙产品来进行孕前补钙,其实大可不必,有几款食物含钙量丰富,对于孕前补钙十分有帮助。一起来看看!
1、多吃蔬菜补钙
孕前补钙,许多女性都存在着误区,以为吃肉补钙才是最好的,却忽略了蔬菜的摄入。其实蔬菜里面不只有膳食纤维和维生素,还含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,许多蔬菜含有大量的钙,例如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的孕前补钙蔬菜。除了富含钙质外,研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。因此,想要在孕前补钙,女性应该多吃绿叶蔬菜。
2、牛奶是最佳的补钙食品
想要补钙就要多喝牛奶,这是许多人的共识。但是有人在网络上宣称,牛奶中含有大量的蛋白质,会让体质偏酸而促进钙的流失,这种观点并不正确。实际上,牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分的含量却高达87%。
每250克牛奶中含有250毫克以上的钙,有丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。且服用牛奶后,牛奶在体内会成碱性食品,反而有助于留住钙。牛奶仍是最佳的补钙食品,想要在孕前补钙,女性朋友得要多喝牛奶。
3、吃豆腐补钙
想要在孕前补钙,又不想吃油腻的骨头肉类,女性不妨多吃豆腐。豆腐不仅口感很好,还被推崇为植物食品中最好的补钙食品,这是因为大豆不仅本身还有较多的钙质,制作豆腐时用来凝固豆腐的步骤中还会加入一种凝固剂,而这种凝固剂中也含有钙。很多不喝牛奶的人都会补充大量的豆腐,以防止体内钙的缺失。
提醒女性朋友们注意,豆腐补钙效果虽好,但内酯豆腐却不是补钙的好食物,因为内酯豆腐中没有加入含钙凝固剂,取而代之的是葡萄糖酸内酯作为凝固剂,这样就会降低豆腐的钙含量。
4、吃海带补钙
海带的钙质含量高,但要进行孕前补钙的女性朋友需注意,只有干海带的含 量才算多,而我们日常食用的湿海带含钙量就低得多了。因此,食用海带补钙需要常吃多吃,且海带是典型的成碱性食品,经常食用,对减少体内钙的流失有一定帮助。
5、喝骨头汤补钙
钙是不溶于水的物质,因此用骨头熬汤,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,汤里面的钙却仍是微乎其微。孕前补钙想要借助骨头汤,只有一个方法:在骨头汤里加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。
一、女人补钙的最佳年龄科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的元素是钙。研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。
一、女性必知的补钙小常识1.补充钙质向体内补钙有两个途径:食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好,分次比集中服用效果
一、女人补钙最好的5种食物1、多吃豆类、青菜。从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、*菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。豆类食材则以市场上常见的小方豆干含
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