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准妈在怀
孕期间,适当的做一些
运动,可以对
宝宝起到保护作用。但是
准妈妈能做什么运动,又该怎么做运动呢?下面,一起来看看专家怎么说。孕早期在
怀孕头3个月,
胎儿尚处于
胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起
流产。此时最佳的选择就是
散步。散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和
睡眠,保持
肌肉健康,有利于顺利
分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不
疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后
体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
孕中期怀孕中期,也就是4-7个月之间,
胎盘已经形成,所以不太容易造成
流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增加
运动量是适合的时期。
游泳最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心
肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进准妈妈的
血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多
顺产。准妈妈可以每周游泳1—2次,每次500米左右。
游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。
瑜伽和
普拉提现在已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈
体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和
韧带,还可使
分娩过程更顺利。
健身球健身球是那种大大的、软软的,很有
弹性,可以承受300多公斤的重量,
孕妇坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大减轻下肢的
压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨
盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。
孕晚期怀孕后期,也就是8-10个月,尤其是临近
预产期的准妈妈,
体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于
疲劳。此时,孕妈每次运动时间最好别
过15分钟。慢步这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,在速度上,以3公里/小时为宜,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
健身操在散步的同时,准妈妈还要加上静态的
骨盆底肌肉和
腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让渐渐成形的宝宝
发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身
体操是很好的运动方法。比如简单的
伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右就可以,动作要慢,不要勉强做动作。小编提醒孕妈在运动过程中若出现
头晕、
气短;
宫缩频率增加;某个部位
疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。
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一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
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