这样吃母乳的质量更优

　　随着婴儿生长发育，乳母的乳汁分泌量会持续增加，在整个哺乳期，特别是婴儿3个月-7个月时，由于乳汁分泌量增加需要持续供给较多营养，而出了月子就吃普通膳食，乳母不宜饮酒，也不宜吃辛辣和过咸的食物，吃药也要十分慎重。

　　最先要注意的是一些可能引起回奶的食物，比如韭菜、麦芽、人参等食物。不能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。 还有一些刺激性的食物，辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。还有油炸食物、脂肪高的食物。这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。因为油炸食物难以消化，产妇消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，产妇吃了对恢复健康不利。

　　营养是乳汁生成的基础，充足的营养才能保证有高质量的母乳。母亲饮食及身体营养状况，直接影响乳汁的质量，母强则子强。哺乳期母亲所需的营养物质的质和量都较平时为高。乳母一定要摄入足够的淀粉类食物，粗细粮兼顾，保证糖和维生素B的供应;牛奶、豆浆、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等要搭配得当，保证蛋白质、脂肪、矿物质等营养的提供;各种新鲜蔬菜、水果要适量，保证维生素C、纤维素的的供给。乳母还应当多喝汤和新鲜果汁，这对分泌足够的乳汁是非常重要的。

　　不要喝茶叶水，因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，乳母要忌喝茶叶水，否则会影响婴儿健康。

　　另外，乳母的饮食中应少食或避免刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物或蟹等寒凉生冷之物。母热则子热，母寒则子寒。

　　总之，饮食要多样化，切忌偏食，也切忌贪食。保证营养对母亲产后的恢复也大有裨益。