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一、亲子游戏:倒蹬自行车(适合2—6岁)
目标:练习腰部和腿部力量,培养孩子动作的协调性。
玩法:家长和孩子躺在床的两头,抬起腿让双方脚心相贴,然后一前一后地蹬腿,像骑自行车一样。一边蹬一边念儿歌:“丁零零,丁零零,骑着车儿上北京,北京有个天安门,天安门上挂红灯。红灯亮,照四方,大家心里暖洋洋。
二、母子瑜珈
假期不外出活动时,宝宝在家可与妈妈一起做运动,锻炼体能。地毯一铺,妈妈与宝宝可模仿自然界中各种事物的形态,如气球、鲨鱼、狮子等,将游戏与健身巧妙地结合,既简便有效,又能培养母子感情,何乐而不为?
(一)气球式
1.双腿交叉、盘腿坐下;
2.上身挺直,双手在胸前合十,闭上眼睛;
3.深深吸入空气,同时双臂举过头顶模仿气球状;
4.呼出气体,同时慢慢放下双臂,双手合十置于胸前;
5.将此动作重复3遍。这个动作能帮助妈妈平静下来,使你远离浮躁,保持精神集中。
(二)眼镜蛇式
1.背部向上趴在地板上;
2.双手撑地,身体向上抬;
3.双臂伸直,腹部紧贴垫子,头尽量向后仰;
4.保持这个姿势一分钟,同时像蛇一样嘶嘶呼气;
5.吸气,双腿向上抬起,尽量向头部靠拢。
(三)鲨鱼式
1.趴在地板上,双腿并拢、伸直;
2.肩膀向后背,两手在身后相握,尽量抬起双臂;
3.头和胸部向上抬;
4.双腿伸直,向上抬起;
5.呼吸3~5次,然后慢慢地将身体放平。
三、手指游戏:手指兄弟
兄弟十个两组(十指个展手心外)。
生来个子有高低(翻动两手手心向内)。
老大长得最粗壮(两手伸拇指)老二生来有主意(两手伸食指)。
老三长得个子大(两手伸中指)。
老四生来没出息(两手伸无名指)。
老五别看个子小(两手伸小拇指)。
拉起勾来有本事(两手小指互勾)。
四、手指游戏:老大碰碰头
老大碰碰头(两手大拇指相碰)。
老二碰碰脸(两手食指相碰)。
老三弯弯腰(两手中指上下运动)。
老五伸伸腿(两手小指伸展运动)。
大家拍手把歌唱(两手拍掌)。
握紧拳头有力气(握双拳举双手)。
东一捶(右手捶左手心)。
西一捶(左手捶右手心)。
南一捶(右手捶左手背)。
北一捶(左手捶右手背)
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宝宝
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