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导语:产前产后都是关键时期,产后妈妈们也不敢松懈,在营养补充上也更加精细,这个阶段营养补充对了没,可直接关系到宝宝的喂养。到底吃什么才能既保证充足的产奶量,同时又能补气血、恢复身材?
分娩后的女人真的很辛苦,一边照顾宝宝,一边还为坐月子的饮食操碎了心。坐月子到底怎样吃才最科学、最营养、最有效?下面专家为你支招最科学的月子餐。
月子餐瘦身明显
汪雪从分娩前的120多斤减至100斤;罗熙曼更是从坐月子前的160斤减至100斤。虽然怀孕经历各不相同,但相同的是,她们都十分重视月子汤。汪雪和罗熙曼介绍,她们对产后饮食都非常重视,特别重视月子汤。月子期间,鱼汤、鸡汤、蹄花汤、骨头汤,每天更是不重样的喝。
月子餐与地域相关
说起月子餐,可能人人都有一套自己的理论:北方人认为,要喝小米粥,吃红枣、鸡蛋;南方人以炖品为主,特别是麻油鸡、猪蹄汤;而台湾地区则十分流行喝米酒水。此外,还有催奶的红糖水和鲫鱼汤。是遵循古法还是追随新式,到底哪种月子餐最具功效呢?专家提醒,月子餐因人而异,需提醒的是,甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,都是导致产后发胖的食物,应少吃或不吃。
月子前三周进食有讲究
说到月子餐,坐月子的前三周应严格执行阶段性饮食计划。第一周:以代谢排毒为主,清淡合理的饮食帮助身体排除恶露、废气等老旧废物,适当补充营养的同时又不会给身体带来负担。第二周:以收缩骨盆及子宫为主,子宫在产后两周内恢复很快,这时候可以通过饮食来协助使之更好收缩。第三周:这之后才是真正的滋养进补周,根据身体情况,适当进补。
产后营养,产后补营养饮食的原则
另外,海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用。荤素搭配,利于营养吸收和母乳营养均衡。
产妇营养,产妇坐月子7类营养佳品,产后精选食谱,产妇营养饮食大全
一、产妇坐月子类营养佳品炖汤类汤类食物营养容易被人体吸收,并且能够促进乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体健康。牛肉汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤,等等都是非常适合产妇的。其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。
防止产后留斑的产后营养饮食调养
怀孕期间,受激素分泌影响,准妈妈们的脸上会出现难看的小斑点。这是正常生理反应,宝宝出生后不久,只要产后营养调养科学,就能有效预防斑点,斑点就会消退的。想做一个时尚的漂亮准妈咪,应该从哪几方面入手呢?预防产后留斑的产后营养调养白皙,彻底告别斑
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