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很多女性
怀孕后并没有放弃工作。不过,对于整天坐办公室的孕妈咪来说,每天不可能专门抽出时间去做
运动,而运动对孕妈咪及日后
分娩都很重要。那么,怎样一边工作一边还能保持运动呢?
午餐后
散步在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利用
午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能借此机会放松工作带来的
压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助
紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢
胆固醇转变为
维生素D3,能够促进肠道对
钙、
磷的吸收,对
宝宝的骨骼和大脑
发育特别有利,更会使你的
心情舒畅,告别郁闷情绪。
爱心小提示:应选择在花园或小
树林中散步,如果遇上
大风天,就别外出了。上下
楼梯工作中,在不同楼层之间办事,孕妈咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下
电梯。不过,在走楼梯的时候要量力而行,如果感到
腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期,往往
体重增加很快,再加上
胎儿的重量,对腰部和
膝关节都会造成不小的负担,且腹部增大前突会妨碍视线,下楼时有可能跌倒。爱心小提示:爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
孕妇体操有条件的话,也可以在办公室做
孕妇体操,帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼,有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间,应该以不感到吃力为限。爱心小提示:如果原来有
颈椎病,做某些动作感到
恶心、
眩晕,就要立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做,不能过度运动。baby/20120204/1328367422_11315.png"alt=""border="0"/>坐在
办公桌前的运动怀
孕期间,孕妈咪背部下方以及
骨盆的
肌肉会拉紧,长时间挺着
肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适:颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部
肌肉酸痛。腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部
肌肉酸痛。肩部:
肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手
肘痛。
脚踝:坐在
靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,
脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和
踝关节的柔软运动,促进
血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。爱心小提示:每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。站在办公桌边的运动在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦
桌子,还可以站在桌边做一些运动:手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身
体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。baby/20120204/1328367445_62433.png"alt=""border="0"/>爱心小提示:这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及
会阴部的
弹性。专家提醒:1.运动时不要
憋尿。2.避免在饭前和饭后1小时做运动。3.穿着宽松、透气的衣服。4.运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。(实习编辑:朱小丹)
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