产后一日营养食谱参考
BY：Bertha 2024-07-18 00:34:49 951 ℃
产后新妈妈需要各类营养丰富的食物，在这里，小编就推荐几款营养丰富、热量比较合理的食谱，以供新妈妈们参考。
1、食谱一：
早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。
午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。
午点：（加餐）番茄面条加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。
晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1只。
产后一日营养食谱参考
2、食谱二：
早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。
午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（瘦猪肉50克，小白菜250克），骨头香菜汤1碗。
午点（加餐）：下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋（挂面lOO克，鸡蛋1只，番茄100克）。
晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。
上述两例食谱每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加约1000千卡，这是为了保证哺乳的需要。如果妇女乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量1000千卡，否则会使妇女身体发胖。
总的要求每日各种食物量如下：
牛奶：300～500克。
瘦肉（包括脏腑、鸡鸭、鱼虾）：150～300克。
鸡蛋：2～3个。
豆类（包括豆制品）：50～100克。
谷类：（可用部分粗粮）：500～750克。
红糖：20～50克。
水果：每日200～250克，在旺季可 多吃一些。
小编总结：小编给大家推荐了产后的一日的营养食谱，目的是让产后的妈妈能得到全面的营养，尽快让虚弱的身体恢复过来，才有力气照顾宝宝哦！
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