颈椎疼怎么办 6个小动作缓解颈部酸痛
BY：Cindy 2024-07-17 04:05:13 835 ℃
一、办公室肩部深激活，要点1：双肩下沉，手臂水平向后拉要点2：保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部要点3：动作越流畅越好常见问题：肩关节有响声。解决：挺胸，保持双肩下压。
二、TW伸展， 要点1：张开双手时，掌心朝上，用力向后转要点2：曲臂时，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩呼吸：张开时吸气，曲臂时呼气常见错误：双手没有用力伸展和夹肘。
三、胸部扩展， 主要肌肉：胸大肌，三角肌前束要点1：夹紧手肘，抬头向上看，胸肌有拉伸感要点2：若椅子有靠背，可将手肘抵在靠背上，再挺起胸部。
四、点头仰头， 主要肌肉：头颈屈伸肌群要点1：手放于颈椎背后，保证动作全程颈部固定要点2：点头时下颚贴紧脖子，仰头时用力将下颚向上扬常见错误：颈椎跟随点头仰头前后摆动解决：手扶住颈椎后侧，保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。
五、颈部左侧拉伸， 主要肌肉：胸锁乳突肌、斜角肌要点1：坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯要点2：低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左上方常见错误：疼痛剧烈解决：立即停止动作。
六、腰椎放松， 训练部位：腰椎要点1：双手撑起身体，放松双腿、腰腹，让重力将脊椎向下拉伸要点2：转动腰胯，在舒适的范围内活动腰椎。
颈椎酸痛怎么办,5动作恢复颈椎特殊部位保健
在长时间保持不正确坐姿在电脑前工作或者玩游戏的情况下，很常我们都会觉得颈椎酸痛，有时甚至觉得头晕。尤其是白领，长时间的伏案工作和缺乏运动让很多白领都患上了颈椎病。其实，轻微的颈椎疼痛我们可以通过简单的动作来缓解。下面，让我为大家介绍五个帮你康复颈椎的简单小动作。疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预
颈椎疼怎么办 6个小动作缓解颈部酸痛
六、腰椎放松，训练部位：腰椎要点1：双手撑起身体，放松双腿、腰腹，让重力将脊椎向下拉伸要点2：转动腰胯，在舒适的范围内活动腰椎。
劲椎酸痛怎么办_如何缓解防治颈椎酸痛
一、颈椎酸痛该怎么办呢养成良好的坐立习惯：人们在面对电脑时，建议上半身应保持颈部直立，这样使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈直角，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线，那么这样可以有利于颈椎酸痛的恢复。电脑、坐椅的摆放：也就说
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