膳食平衡是当代社会人们比较讲究的事情,但是要做到膳食平衡的话是有很多方面需要注意的,只有掌握了正确的方法,才能做到膳食平衡,才能保证自身健康,今天小编要为大家讲解的就是保持膳食平衡需要做到的四点,希望能给各位朋友们提供一些有效的参考。
膳食平衡应注意食物多样,谷类为主,粗细搭配
平时吃的谷类食物和粗细粮都应合理的搭配好。保持均衡摄入,谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,另外注意粗细搭配,经常吃粗粮、杂粮和全谷类食物。
膳食平衡应多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,水分多,能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患多种慢性疾病风险有重要作用。所以要达到膳食平衡,平时对于新鲜的水果蔬菜是不可缺少的。
膳食平衡应每天吃奶类、大豆或其制品
奶类营养成份含量非常多,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素。平时保持奶类和豆类食品的摄入也是保持膳食平衡不可疏忽的。
膳食平衡需要常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,这些营养物质是平衡膳食的重要组成部分。
做到以上介绍的这四点,那么就可以保持膳食平衡了,平时一定要注意摄入的食物要合理,蔬菜和荤菜都要吃,但也不可以光吃蔬菜不吃荤菜,或者光吃荤菜不吃蔬菜,希望大家都能够讲究正确的饮食方法,也希望本文的讲解,能够给各位提供一些饮食方面的参考。
保持膳食平衡需要做到的四点
保持均衡摄入,谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,另外注意粗细搭配,经常吃粗粮、杂粮和全谷类食物。膳食平衡应多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,水分多,能量低。平时保持奶类和豆类食品的摄入也是保持膳食平衡不可疏忽的。
女性要想保持魅力需要做到四点
有魅力的女人更加吸引人,对于男性来说,基本上都会喜欢有魅力的女人。但是女人要想保持住魅力的话,那么需要掌握一定的方法才行的,很多女性都想有魅力,但不知道从何做起,接下来小编将为大家讲解女性要想保持住魅力的话,需要做到四点。
保护胃黏膜需要做到的四点
很多人都非常注重胃部健康,想要自己的胃部保持健康,首先要做的就是保护好胃粘膜,那么要想保护好胃黏膜的话,需要做好很多方面的工作,今天小编将为大家详细讲解保护胃黏膜需要做到的四点,希望各位朋友们能够引起重视。保护胃黏膜需要细嚼慢咽:干硬、生冷、不卫生的食物比较伤胃,应该要吃一些比较容易消化的食物。所以要想保护胃黏膜,心情也要保持愉快。
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