勤练瘦腰缩腹动作,摆脱大肚子烦恼

现在瘦下来最困难的事情除了不能坚持以外，就是找到一个最靠谱的减肥方法。例如我们经常烦恼如何才能拥有平坦小腹与性感蛮腰，使用就算再坚持又有什么用呢?经过众多姐妹们的试验，还是瑜伽最靠谱。今天大厨艺小编就为大家推荐几个简单的小运动，让你轻松塑造出撩人曲线，远离赘肉烦恼。

尝试蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5-6次。

腾出时间做有氧运动

如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

打扫屋子

开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧，这样打扫能让你轻松减肥瘦出窈窕曲线哦。

摇摆身体

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

如此练习20次，然后转换方向。

船式运动，燃烧脂肪

用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

这就是一整套动作了。

如此重复5次，每次可休息30-60秒。坚持练习该运动能使你轻松摆脱赘肉烦恼，成为性感的瘦身美人。

边走边谈

不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。

当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终� ��手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复5-8次（大约花三十分钟），每周锻炼5-6次能有效的帮助你瘦出性感蛮腰哦。

简单的腰腹减肥运动，只要坚持练习，助你快速塑造性感蛮腰。别忘记和身边的姐妹共同分享自己的减肥成效哦!