现在生活节奏比较快,所以很多人的压力都比较大,对于压力大的人来说,做好相应的护理工作必不可少,那么可以帮助人们减压的食物有哪些呢?这是很多朋友都非常想了解的,接下来,小编将为大家做出相关的介绍,为大家推荐三类减压的食物。
碳水化合物:富含淀粉等醣类成分的食物,包括米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能促进脑部分泌脑神经传导物质(血清素),让脑部运作顺畅,头脑清明,所以适量摄取碳水化合物,有帮助体内脑神经传导物质运作。如果平时压力过大的话想要减压,那么碳水化合物可以适量的食用一些。
减压食物——纤维质
纤维质:想要减压,食用一些纤维质的食物是比较有帮助的。压力容易造成腹部绞痛或是便秘,因此多吃些富含纤维质的蔬果、谷物,能帮助消化系统的运作。另外,全麦谷类也可以促进分泌脑神经传导物质,提升身体反应。营养师建议每天至少摄取25公克的纤维质,早餐以完整水果取代果汁,全榖麦片也是很好的选择。
减压食物——蔬菜
蔬菜:多摄取蔬菜,补充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以帮助脑部产生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜包括绿色(如花椰菜)、黄色(如玉米、黄甜椒等)、橘色(如胡萝卜)等,都含有丰富的矿物质、植物多酚(phytochemicals)、维生素,可以提升免疫反应以及预防疾病。另外蔬菜中的纤维素可增加食物容积,加快胃肠蠕动,使人大便通畅,感觉良好而起“减压”作用;此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结合成有害的代谢产物,并可减少其吸收入血。富含纤维素的根茎类蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。所以不要小看蔬菜,在感觉压力大时吃一些蔬菜来进行减压非常有效。
上文所介绍的这几种食物减压的效果是不错的,平时如果感觉到压力大的话,那么不妨试一试这些食物,这些食物不仅能起到减压的效果,而且能为自己的身体补充什么营养。当然,除了通过食物来减压以外,还要注意平时
生活要有规律,多休息,避免疲劳,平时的心情要保证良好。
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