我们都知道更年期的人,烦躁,性情急躁,有时急躁易怒。更年期是女性必须经历的特殊生理阶段,也就是说,每个女人都会遭遇更年期的症状,只不过每个人的感受严重程度不同而已,虽然是女性必须经历的特殊生理阶段,但是也是容易出现一些不适的,所以女性们应该通过合理的调养,顺利度过更年期,而一旦发生更年期综合症也不要忽视,以免导致一些不良的后果出现。那么怎么HOLD住更年期综合症呢?
1、适当的雌激素治疗,可以缓解更年期综合症,提高生活质量。卵巢的功能是分泌性激素和排卵,因此,在医生的指导下,在更年期早期补充小剂量的雌激素和适量的孕激素,能有效地改善更年期的不适症状,降低绝经后骨质疏松、心血管疾病等风险,也不增加乳腺癌和子宫内膜癌的风险。在服用雌激素期间,必须要定期门诊随访,如有不适,应马上就诊。
2、提高对更年期的认识。更年期的女性由于生理变化容易使她们具有不良的情绪体验,如果这种生理变化状态和不良的情绪体验得不到合理的疏导,就会导致恐慌感和紧张感的产生,而这种不良感觉的产生又会反过来对生理和精神产生更严重的影响,从而造成恶性循环。因此,女性应该要通过多渠道了解更年期的相关知识,认识到绝经是一个正常的生理过程,应该乐观、主动、坦然地面对,打消对更年期的恐惧。
3、移情易志,保持开朗的性格,创造愉悦气氛。大多数更年期的女性都是即将退休或已经退休在家,心理可能会有一种失落感,因此可以多培养点兴趣爱好,多参加公益活动,多交朋友,增加生活的情趣,保持情志舒畅、心平气和。
4、合理的体育运动。预防和减轻骨质疏松的最好办法是坚持适当的体育锻炼,以加强肌肉的力量和平衡力,防止骨骼松脆。因此,每天可以做一些运动项目:如瑜伽、太极、步行、踩自行车等,同时,在适宜的运动中还能获得欢乐,忘掉烦恼。
5、合理膳食,保证充足的睡眠。更年期妇女由于激素水平降低,体内代谢发生了改变,如钙的吸收减少,脂肪的吸收增加,因此,应多吃含钙丰富的食品,如牛奶、豆制品、骨头汤、虾皮等增加钙的摄入,补充优质蛋白如瘦 、蛋类、鱼类等以增加骨骼的韧性,尽量减少油脂摄入,忌辛辣食品,多吃含纤维素的水果和蔬菜。此外保持充足的睡眠,既能使身心愉快,又能提高机体的免疫力。
6、家人的关爱胜“仙丹”。由于体内激素紊乱,更年期妇女会出现一系列的症状,因此,家人应该多体谅,主动给予关怀和鼓励,多与她进行交流,了解她的心理变化和需求,不要横加指责,别动不动就说“你怎么变了一个人似的”之类伤人的话,应该要加强沟通,帮助她顺利度过更年期。
女性更年期年龄女性更年期一般指中性成熟至老年期的一个过渡时期,指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段,以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。女人更年期年龄会因人而异。一般情况下,女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右,平均绝经年龄为49.5岁,个别
一、女人更年期怎么办呢黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。能够有效缓解女性更年期症
更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
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