1、做个爱喝水的人
水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通
常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的
饱腹感,因而即便摄入较少的
热量也能使你有饱的感觉。
2、客观地控制每日的卡路里摄入量
不管你是在维持
体重还是在
瘦身,每个人都有一个卡路里
预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种
健康的
饮食习惯,从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对
美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、
年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后,你就可以
规划每天你需要摄入多少
水果、
蔬菜、
全谷物、低脂乳制品及其他富含
蛋白质的食物。
3、利用红橙绿的三色原则
保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的
农产品并挤掉了
高热量食物盛放的空间。
二、常见的饮食减肥方法是什么
豆类含有丰富
蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有
养颜美白的功效。
豆浆减肥法:餐前或餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最
好时机,是
肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积
脂肪,所以应尽量避免。
2、苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收
脂肪的重要部位
小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、
多糖等
热量大分子物质的吸收,但并不影响
维生素、
矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥法:假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃
黄瓜那样拿
手里一
口吃完。同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量一样也集中在三餐前。
3、酸奶减肥法
低糖
酸奶或
低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比较适合减肥。如果没有,用
蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量大于1.0%的,那不是真正的酸奶。
三、养成哪些好习惯可以快速减肥瘦身
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀
瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变
路线,走走楼梯。既能
锻炼身体又能减肥,简直就是一举两得。每天爬楼梯半小时左右还能帮助彻底改善
易胖体质,让你可以快速拥有完美身材。
NO.2多起身走动
久坐不起是导致
上班族肥胖的一个重要原因。为了避免
肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦!
NO.3坐椅子的三分之二
坐下时,整个
屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致
淋巴不畅通,影响
血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿,这样可以避免办公室肥臀和
大象腿。
NO.4在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。
四、哪些运动能够快速减肥
游泳是一项
有氧运动,整个过程会消耗很多的热量。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。在各项运动中属于减肥效果最为明显的一种。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离
开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的
浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
二、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助
心肌收缩,促进
血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和
瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
三、跳
绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从
运动量上说,持续跳绳10分钟,与
慢跑30分钟或跳
健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特
保健作用,
健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
科学饮食减肥法,有效饮食的减肥方法
一、喝醋减肥的正确方法揭秘喝醋减肥法排脂促代谢迅速瘦身醋里面含有的柠檬酸,柠檬酸周期循环之理论,我们每天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸,这过程叫做“消化”。消化完毕会产生一些有用的物质,一部份用以修补身体,一
饮食减肥,有效饮食减肥方法
坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。对减肥是大有益处的。碳酸饮料也是肥胖的根源。
食物减肥方法,9个有效饮食减肥方法
早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。且该种方法携带方便,适合正餐前后饮用。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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