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据不完全统计,市面所售蘸料,其热量结果统计如下沙茶酱1大匙108大卡、素沙茶酱1大匙100大卡、芝麻酱1大匙100大卡、蛋黄1个40大卡、花生粉1大匙35大卡、辣椒酱1大匙12大卡、酱油1大匙14大卡。
可见,吃火锅时不知不觉摄入的“火锅蘸料”,其热量也是相当惊人,稍不注意就让你的热量摄入值“爆表”,对于糖尿病患者来说,还同时要面临餐后血糖超标甚至并发症等意外事件。
那么,怎么吃火锅才健康呢?
确保蔬菜等膳食纤维的摄入量要足够,一方面增加饱腹感,另一方面也无形中减少了进食的热量。
尽量减少肉类的摄入,少选鱼丸、鱼豆腐等速冻火锅食品。
避免“边蘸酱边进食”的进餐习惯,糖尿病患者吃火锅最好不要蘸酱,若非要佐料也要尽量选择清淡的酱料,芝麻酱和沙茶酱等高热量蘸料都要适可而止。
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热气腾腾的火锅谁都爱,但是对于糖尿病患者来说,你的血糖可接收不了这样的高热量饮食。据台湾卫生福利部国民健康署之前的统计,如果火锅吃到饱,一餐可吃下3900千卡,体重增加半公斤,一周吃一次,一个冬天就能长胖5.3公斤。
一般来说,普通人光是吃肉片、蔬菜、豆腐等天然食材的热量就差不多874千卡,再吃进约214.6千卡的速冻火锅食品,热量立刻突破一千。如果再加上一大勺芝麻酱或沙茶酱,喝上两碗汤,一杯甜饮料,最后再来点甜品,总的加起来,吃一顿火锅的热量至少1500千卡以上。而据中国居民膳食营养素参考摄入量,一个普通成年女性白领,一天所需能量只有2100千卡,而一个身高身高170cm,体重70kg的普通男性糖尿病患者,每日所需能量却只需1950千卡。
糖尿病患者一般都有饮食控制的意识,对于甜饮料、饭后甜品、水果等的摄入可能有自制能力,然而却常常容易忽视蘸料这些“看不见”的高热量食物。
健康吃火锅 冬天吃火锅警惕“火锅病”
然而,如果在吃火锅的时候没能够留意到一些注意事项,很有可能会导致“火锅病”的哦。冬天的时候,是火锅的季节。专家提醒,一般不建议小朋友吃过多滋补类中药火锅,吃太多容易引起上火。吃火锅时,最好不要喝火锅汤,也不要用其来煮面。冬季吃火锅,绝对是非常给力的打牙祭的方式,吃火锅热闹,但是吃火锅中也会有相当多被大家忽视的问题,可能会带来很多潜在的健康风险。
孕妇适合吃火锅吗,孕妇怎么吃火锅才最健康,吃火锅会便秘吗,怎么样做羊肉火锅
一、孕妇适合吃火锅吗只要材料清洁,保存适当,注意营养均衡,火锅料下锅后煮至全熟再吃,这样就可以吃得安全又健康。孕妇能适量吃火锅,但要注意选材。很多人认为火锅就是把菜、肉、海鲜都下到锅里涮一通,往往忽略了选材的卫生和安全。众所周知蔬菜农药多,
冬季吃火锅上火怎么办 吃火锅易上火吃它们降火快
冬季这种大冷天,很多人都喜欢吃火锅,但是火锅又是很容易上火的东西,那么,冬天吃火锅上火怎么办?冬天吃火锅降火食物:梨汁梨是很好的清热降火的食物,尤其是吃完火锅以后马上吃个梨,或是喝杯梨子汁,可以有效预防上火,若已经上火的人,吃些梨可以缓解嗓子干疼等不适。准妈妈最好少吃或不吃火锅。
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