晚餐吃这些食物会破坏睡眠!
晚餐吃这些食物会破坏睡眠!
晚上想要睡得好,晚餐就一定要讲究。这个讲究指的不是要吃得好,吃得丰盛,而是说要挑着吃,一定不能吃以下食物,否则就会破坏睡眠。
1、含水量多的食物
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。
3、含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。这类的食物有咖啡、茶、巧克力等等。
4、油腻的晚餐
晚上进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。不妨把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。
5、使腹部胀气的食物
吃了让肚子胀气的食物,肚子鼓鼓的,怎么睡得着。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪,同时给身体发出错误的能量信息,没燃烧的脂肪被自动储存,影响体态和增加血脂。另外,研究发现,睡前吃高糖食物最容易做噩梦。
晚餐吃什么有助于睡眠 这3种食物是睡眠杀手
有些食物是睡眠的“捣蛋鬼”,有些食物却是睡眠的好帮手!如果吃肉,也最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,避免发胖。而如果有失眠困扰,还经常喝咖啡的人,建议连续2个星期减少喝咖啡的量,或完全不摄入咖啡因。晚餐时,可以尽量少吃点。此食疗法不宜用于糖尿病病人。
玉米粥晚餐助睡眠
想要睡得好,除了保持良好的生活习惯外,健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物,可促进睡眠。首先,主食选粗粮,多喝粥。谷物中,玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时,不妨多加点。如担心不好消化,也可以粗粮细做,如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。其次,多吃素菜、多吃鱼虾。
小米养胃还助眠,晚餐食用睡眠好
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