终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,警惕,这些症状都是"鼠标手"的症状。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。下面大厨艺小编教快速告别“鼠标手”。
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
动作6:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
动作7:双掌合什,前后运动摩擦致微热。
功效:促进手部的血液循环。
肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。
八妙招让你手腕健康远离鼠标手特殊部位保健
电脑族在长期的使用电脑、鼠标和键盘这些电子设备,酒很容易导致鼠标手的出现。一旦出现鼠标手就说明你患上很严重的指关节疾病了。那么“鼠标手”如何预防呢?下面,大厨艺小编推荐8个妙招。1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标建议有条件的人,最好可使用
白领保健:鼠标手正向你走近?
在人际交往逐渐变成“人机交往”的现代社会,都市白领和新鲜潮人们陪伴手机、电脑的时间往往比陪伴家人、朋友的时间还多得多。于是乎,网购控、游戏控、微博控、鼠标手、手机肘等逐渐的出现在了人群中,今天大厨艺小编就给大家介绍下鼠标手。【鼠标手】请将您
推荐:手指弹钢琴消除“鼠标手”特殊部位保健
经常用电脑的人都有一种危险,那就是容易导致出现鼠标手、肌肉酸痛的现象。那么我们应该如何解决呢?下面,大厨艺小编教大家一些趣味的游戏,让大家在休闲当中轻松消除“鼠标手”,一起来看看。1、弹钢琴这里说的弹钢琴,并不是说要你搬部真正的钢琴在办公室
Hash:f27a39b51a03f63a50208fe5cb3f5e46fbdb854f
标签:
鼠标手
保健
【声明】本文由用户Rasine发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。