长期加班过度饮酒 白领伤心伤体

当今社会，上班族的健康越来越差，很多人都是出于亚健康状态，这可不是好事，那么要想身体健康，白领应该如何养生呢？下文介绍了好方法，快去学学！

如今，越来越多的上班族们出现了亚健康症状。并且调查显示，与每天工作8小时的人对比，每天工作高出11小时的上班族心脏病危险增加了67%。除此之外，这些人的易患的其他多种风险也更高，而这些白领的“伤心”元凶竟是来源于生活中的细枝末节。

随着紧张的生活节奏、压力大，白领一族常在办公室忙于工作，长久下来会影响心血管健康。工作、家庭各方面的压力都能导致心脏不适。白天工作忙，往往感觉不到，晚上休息时，身体放松，就会感觉比较明显。而白领、骨干、精英长期处于超出体力、心理承受强度的工作中，对心脏不适的感觉更敏感。

调查显示，与每天事变8小时的人对比，每天事变高出11小时的民气脏病危险增加了67%。除此之外，这些人的其他多种康健风险也更高。由此可以看出超时工作与许多风险有关联。因为超时工作的人熬炼的时刻更少、饮食结构更不康健以及有病也无暇及时看大夫。这些人置身更大压力之中、就寝更少，其它还会导致其他血管风险身分的增加。

最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。

研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。

加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

改变不良的生活习惯，“要尽量避免通宵熬夜以保证充足的休息，还有就是要戒烟、适度饮酒，更应杜绝二手烟，这些都是诱发心脏病的危险因素。”同时控制体重，避免过度肥胖。肥胖是引发糖尿病、高血压的危险因素，而50%的心脏病和脑卒中由高血压引发。

要减压、运动，“日常生活中每天30分钟的身体活动必不可少，工作时定时休息，做一些伸展运动，这是预防心脏病的最有效方法。”

保证每天的就寝时刻，就寝富裕，不只让精力充沛，更让人神色好。跟着年数的增加，镌汰熬夜次数以致杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的大概性。

健康饮食是预防心脏病的重要环节，尽量避免不卫生的饮食，不要每天食用快餐，白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。另外，每天至少吃5种以上水果和蔬菜，同时低脂、低盐饮食。

不急不躁，不焦虑，风物长宜放眼量。流行病学研究表明，情绪应激与冠状动脉病变的发生发展与心血管事件密切相关。我国一项“初发急性心肌梗死研究”显示，心理压力水平与六个月内负性生活事件对急性心肌梗死人群的危险度分别为36.03%和14.83%，仅次于吸烟因素。特别是动脉粥样硬化性疾病的一级预防，更应重视心理问题的干预。

小编点评：白领一族别以为心脏病、心源性猝死只是中老年人的专利，职场人士更应重视在生活、工作中“护心”，给心脏减压。专家建议，职场人士“做事悠着点”！基层、青年员工应学会管理自己的情绪，通过增强个人修养及文化素质，使心态平稳。而中高层管理者的护心秘诀是要适当减压，别让工作的无形压力累坏心脏。

总结：