老年朋友注意了 起床后3件事做得3件事坐不得

7月10日讯，“老朋友注意到起床后3件事做得3件事坐不得”的一天就在清晨来临。早上起来之后，有三件事要做，而另外三件事是不行的。

丁香医生来给你的一番话，希望这些小小的忠告，能让你的美好生活有一个健康的开始。

有三件事要做：一整夜不吃不喝，要喝水，还要呼吸，出汗，还要尿尿，这些生理活动要消耗大量的水分。

适时适量的补水，可增加循环血量，如果早起感到口渴，更需要补水。

这样对以后早餐的消化吸收没有不良影响，还可以增强食欲，帮助消化。“中国居民膳食指南”(2016版)建议：早上起床后，可以空腹饮用1杯(200毫升)水，并且可以多次少量饮用。但肾病或某些代谢病的患者在医师的指导下决定喝多少水，以免给身体带来负担，加重原发病。

咸水，咖啡，蜂蜜水都不是特别推荐，一杯温热的白开水就是最好的选择。

有三件事要做——一是卧室要通风到夏天，很多人晚上都会关好门窗，打开空调。

晚上睡觉时，有时房间里会有一股难闻的味道。早上起床后，一定要记得打开窗户，让空气流通起来。

打开窗户通风有助于保持室内空气的新鲜和相对湿度，使空气流通，还能吹走一些病菌。

再次让阳光照射进来，对身体和心灵有益。

早上有高血压的朋友尤其要注意。

对于这些人来说，避开6点到10点这段时间，把运动时间定在下午或者晚上，会比较安全。

此外，在进行锻炼之前，最好让医生对健康状况进行评估，针对具体的慢性疾病，选择相应强度的锻炼方式和锻炼时间。选用合适的运动鞋，舒适宽松的运动服装。

体育之前充分热身。可先少食多饮，避免运动时肠胃不舒服，也避免发生低血糖。可选择与同伴一起锻炼，大家都好互相照顾，锻炼起来也会更有趣。

三件事不做——不过分强求排便，养成定期排便的习惯当然好，早晨起了，肠子蠕动就会逐渐变得活跃，也确实会产生便意。

但是要是不方便，还硬要使劲拉大便，对中老年朋友来说，可就比较危险了。

有的朋友有高血压、动脉硬化等症状，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。

屏气用力，有可能导致血管破裂并出血。此外，用尽全力，还可能导致肛裂。便意出现时，赶紧上厕所，实在排不出的，可以在医生的指导下，尝试牛奶果糖、开塞露等帮助排便或软化粪便的药物。总而言之，如果习惯于早上起来大小便，那么解决问题时就要顺顺利利。