夏季生活起居有讲究

一、睡眠和起床的时间

由于夏季天气炎热，故起卧的时间以晚卧早起为宜，目的是避免暑热天气。

二、空调的合理使用

在目前来说，空调的使用较为普遍，但使用不当者不在少数。由于使用不当，又因而产生一种新的疾病，叫做“空调综合征”：头晕头涨，倦怠乏力，也有产生低热者。

不到高温就开空调

殊不知这样就违反了自然（顺四时）规律有损于人身生理的正常变化。在夏季中自然界是万物生长，人也是生发之气不能强加控制生理的正常活动，常使皮肤微微汗出为最佳状态。故《黄帝内经》指出“夏季要使气得泄”，意思是使体内的热气能自主的发散。如果处于凉气的环境中没有汗出，通常称为“闭汗”，易使暑热之气内郁，久之会使周身不适，或有心烦不宁。

空调的制冷温度过低

最适宜的制冷温度应调在25~26℃若过低，似乎很凉爽，但实际上对健康是有害的。若经常如此最容易产生两种疾病。第一是易于中暑和感冒，室内低温，室外高温，两者悬殊太大，一旦出门，难以适应，人体的调节功能失控故而容易中暑闼低温易闭汗则易生感冒，通俗称它叫“热伤风”。第二是容易患上关节炎，尤其是妇女。夏天都穿短袖上衣，下穿裙子，也有超短裙，下面光着腿脚，更有少数露脐者。这样四肢关节暴露在外，长期受冷气的刺激，不知不觉中关节炎就悄悄的缠上了。因四肢的关节部肌肉少，保护层薄弱，寒气便乘虚而入。若露脐者容易引起腹痛泄泻。因肚脐正当腹内小肠部位，小肠受到寒凉之气的刺激，易引起肠痉挛和蠕动加速，所以易发生腹痛和大便泄泻。

空调运行时间过长

开空调的时间，一般在3小时左右就应当打开门窗，使室内的浊气外流，放进新鲜空气，时间约15分祌。若长期门窗紧闭不仅室内不流通，且人在室内呼出的浊气混杂其中，人在污浊的室气中呼吸，常使人头昏脑涨，昏昏欲睡。

三、电扇的正确使用

目前也有些人在高温难熬时使用电风扇。电风扇的优点是：空气不会污浊，而能使空气流通相对地讲还能节省电费。但使用不当，也会使身体不适或产生病症。

如在高温下回到家里，立即开电扇的高档猛吹。在高温下，免不了浑身汗出淋漓，其时立即猛吹，容易闭汗而发生感冒，若有心脑管病者，可因此而导致发病。正确的方法是：回来后先用温水洗去汗液，而后开中档、摇头扇，可享 受清风徐来的凉爽。

忌当背吹风，俗话说“神仙也怕脑后风”其原因是脑后有两个穴位名叫风池、风府穴，背部系督脉经、足太阴经。这样劲吹背部使凉风易于进犯该部，容易发生感冒和头风（即头痛病）。睡眠时也劲吹，尤其是面部若时间过长，睡着后还是吹个不停，最容易患上面神经麻痹症。因此，睡眠时吹电风扇要定时，到时自动停止，或用微型电扇，也是较理想的选择。

四、洗澡用水、用皂的讲究

夏季天热易汗海日洗澡是必然的，也有人每日冲洗2~3次。但洗澡必须要用温水有人贪凉用冷水，殊不知这是误区。因人的汗液中含盐和少量的脂肪和蛋白质用冷水后，脂肪、蛋白质因此而凝固放洗后周身并不干爽、轻松；再者汗出时皮肤开泄，待冷水刺激皮肤毛孔立即收缩，当时似很凉快，但逾时更觉闷热，因体温不能放散。所以洗澡必用温水，洗后擦干，再抹些花露水，这样才能获得较持久的凉爽。

再说洗澡用的肥皂。有些人洗澡时每次都用肥皂，且猛擦把洗澡水搅得都是泡沬，认为如此才能清洁皮肤，其实这也是一个误区。因肥皂为碱性用后易破坏带有酸性的皮肤腺，而皮肤腺是人体外围的第一防线，损伤后皮肤易干燥，欠润滑，而更不利的是削弱了防御能力，从而易患皮肤感染病。故正确的用皂，应选中性香皂，并尽量少用用时应注意易出汗部位，如腋下膝间和前阴丛毛

处用后洗擦干净。

五、夏季午睡的重要

夏季的午睡比任何季节都重要。因夏季是昼长夜短，且又晚睡早起，睡眠时间不足，必须依靠午睡来补充。故有人比喻：午睡是“充电”。朱自清对此也讲过“：大睡故不可少，小睡也别有风味。“其所说小睡”，就是午睡。且午睡也是我国传统的保健方法，在《论语》中记载:孔子的学生宰予，以及三国时诸葛亮，南宋的陆游都喜午睡。因此，午睡千万不能缺这一课。即使睡不着，闭目养神也不无小补。

午睡的时间，在午餐后，休息半小时后即可选一凉爽地方睡下。注意不能用膳后立即躺下。午睡的时间，一般30分钟到1小时，但也不必硬性规定，可“顺其自然”，但醒后不能恋床。睡时肪部不能外露，必须毛巾类盖好。若肪部受寒，易引起腹痛或大便泄泻。