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女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。
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问题1吃“油”太多
脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少涉入
脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,
植物油和
动物油都是脂肪,
植物油是纯脂肪,
肥肉的主要成分脂肪,脂肪还存在于
瘦肉、内脏、蛋、奶、
豆制品、甚至粮食里、某些
蔬菜里(如:
毛豆)都有一定量的脂肪。
问题2多吃
碳水化合物1克
碳水化合物或1克
蛋白质只产生4千卡
热量,而1克脂肪能产9千卡
热量,所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳
水化合物或
蛋白质。
植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、
蛋白质、纤维组织。有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免
肥胖。”实质上是一种误解,
瓜子、
花生、
核桃、
松子、
榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些
零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“
水煮鱼”、“水煮肉”、“
香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(
葡萄糖、
果糖、半
乳糖)后被吸收入
血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、
水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃
主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(
香蕉、
柿子、
葡萄、
荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
问题3过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质,如果吃多了,食入的能量超过了人体需要
,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为
肉类、
蛋类、奶类、
黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、
黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从
肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“
氮质血症”,对身体有害。
问题4零食+
甜品有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看
电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,
香蕉、
开心果、
腰果、
薯片、膨化食品含
淀粉多,糖果、干果、
果脯、甜饮料含糖多,
牛肉干、
鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
问题5喝酒太多
酒是产生
高热量的饮料,1克酒精能产7千卡热量,仅次于脂肪产的热量,啤酒中的
酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量,酒喝得多就等于多吃很
多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
减肥饮食:减肥的饮食误区有哪些?饮食
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食醋减肥法可以减肥吗,食醋减肥饮食禁忌
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