![](/uploads/images/nologo/537183.jpg)
顺利地生下
宝宝是令妈咪再喜悦不过的事,除了开始忙于照顾宝宝,妈咪们最关心的就是身材是否恢复。不过,要甩掉留在身上的几公斤肉,且让被撑大的腹部与
骨盆回复紧实状态,可得要有方法,方法对了,事半功倍,且效果持久,参考本文的方法,妈咪可以比产前更匀称动人喔!产后六个月是
减肥黄金期台安
医院妇产科同时也是
妇女减重门诊的负责
医师周辉政表示,生产后的第一天或是第二天,妈咪就可以先下床走路,而失
血较多、
血压低以及
剖腹产的妈咪,大约是第二或第三天下床走动较佳。他表示,走路可以帮助
血液循环,若躺在床上过久容易有
腰酸背痛现象。等到做完月子后,就可以进行更进一步的体能
运动。周辉政指出,妈咪应该要建立
体重管理的概念,也就是在
怀孕时适当地摄取营养,避免增加太多
体重,生产后,则透过
饮食调整与运动两个管道,
健康地甩掉身上的赘肉,甚至进一步雕
塑身材。至于是否有减肥黄金期?周辉政表示,根据国外追踪十年的统计报告指出,产后的六个月是妈咪减肥的黄金期,因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会较好,不过,未能在产后六个月
瘦身完毕的妈咪也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,照样能够回复原有身材。适度运动有助身体回复周辉政说,妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务,骨盆与全身的关节都会变松,在生产时,
肌肉与
韧带都会拉伤,阴dao也会张开到7-10公分的宽度(视
胎儿大小而有不同),因此即便是没有减肥需求的妈咪,也应该适度地进行产后运动,帮助妈咪的骨盆、阴dao回复正常。那么孕妈咪要如何减肥?是节食然后再拼命地运动吗?台安医院
营养师林佳姿表示,节食会使身体的新陈代谢率降低,到最后反而流失肌肉,而不是减去
脂肪,而且体力也会因此下降,所以每天摄取的
热量最低不可超过1200卡,
哺乳的妈妈必须再加上500卡,一周以减重0.5至1公斤为佳,如此一来,虽然不是短时间减去很多重量,但减去的总体体重反而较大,而且不易复胖。不过一天1200的
热量是最低
门槛,人体如果没有摄取到这个限度,会有生命危险!周辉政医师表示,妈咪仍应视自己的活动量,每天摄取约2000-2300卡热量(喂
母乳的妈妈则需再增加500卡),同时每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟,才会有最好的减肥效果。减肥是
生活方式的调整不少妈咪表示,生产后不仅要照顾小孩,经常白天也要上班
实在没有多余的时间与心力做运动,而且
家庭事业两头忙,根本没办法少吃东西。对此,周辉政医师表示,有效的减肥方式是改变生活方式,也就是改变生活习惯,去达到多动少吃的目的,这些方法并不困难,包括减少搭大众运输或是骑车、开车的时间,多走路、爬
楼梯上下班等。同时,每天运动的时间不一定要一次抽出半小时,一天能够累积到半小时,照样有运动的效果。也唯有如此,执行的成
功率才高。
孕妇产后如何塑身,产后瘦身指南盘点产后瘦身的四大妙招生产后减肥瘦身体操
一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝
孕妇产后如何塑身_产后瘦身指南
一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝的过程中,它通过收缩把宝宝和胎盘一一“吐”出,接
剖腹产后怎样瘦身_说说剖腹产后瘦身必须注意的事项
这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪剖腹产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。
Hash:68ac5c1a115496c186cce8269768f9b96f761a2c
标签:
产后瘦身
瘦身
产后
【声明】本文由用户Jayne发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。