睡眠养生的六大关键之处

睡眠养生法是根据宇宙自然与人体阴阳变化的规律，采取科学合理的睡眠方法和揹施，以保证睡眠的质量，调整机体功能，恢复体力，养精蓄锐，从而达到防病治病、强身益寿的目的。睡眠养生其实是一门学问，单纯的睡觉并不见得是在养生，只有注意睡眠过程中的一些小细节，才能有助于更好的休息，提高睡眠质量，也才能真正达到用睡眠来养生的目的。因此，有效地利用睡眠进行养生，就应该在以下关键之处多多留意。

择时睡

中医讲究睡“子午觉”，最好是在子时之前入睡，这样才能保证在之后的子时、丑时进入深度睡眠，从而达到养生的目的。所以，按照人体生物钟的规律，人睡的最佳时间是22：00~23：00，起床时间为早晨7:00~8:00。睡得太晚或起床太早，都不利于保证最佳的睡眠效果

气流通

呼吸是我们每时每刻都在进行的事情，即使睡觉也不例外。所以，卧室应该时刻保持空气的流通，及时开窗通气是必要之举；卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。

铺好床

睡好觉，首先应该选“好”床。一张“好”床，首先应该在高度上高于人的膝盖；其次床上的铺垫物最好是硬床板上铺软硬适中的床垫（太软或者太硬都会降低睡眠质量，影响睡眠），这样就可以保持人体脊柱时刻处于正常的生理状态，从而保证睡眠的舒适。

用好枕

颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。最适合睡觉的枕头，是能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9~15厘米为宜（9~15厘米的高度可使头部处于恰当的位置）。仰卧时，头部略高于身体，保持颈椎弧度，使颈椎处于正中位置，可获得较为舒适的睡眠。

盖好被

睡觉时要暖和才能睡得香甜。以冬天为例，不能单纯为了暖和就盲目加盖被子，如果被子盖得太厚或者太重，就会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。

此外，睡觉时尽量穿宽松的衣物，避免紧身衣裤，这样才能有助于身体放松，提高睡眠质量。

补足水

真正进入睡眠之后，人体会因为夜间呼吸、排尿、出汗等流失水分而导致血液黏滞度升高，所以早上起床时是脑梗死发生的高危时间。因此，床前应准备好水，以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样才能起到保健和防病的作用。