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基础瑜伽姿势:
Position1
①直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
②夹紧臀部,挺胸收腹。
③抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。
④维持右脚悬空5-10秒,换左脚重复。
Position2
①直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
②右脚向后踢,并抬高,使小腿与地面趋于平行。
③放下右脚并伸直,注意保持脚尖离。
④维持动作5-10秒,换左脚重复。
Position3
①正坐在椅子上,双脚打开,与髋同宽。
②双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。
③打开双脚,双手放于身后。
④保持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此重复。
进阶瑜伽姿势
美腰体位:曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位:蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿体位:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美
瑜伽减肥动作 六式瑜伽塑造全身曲线
瑜伽减肥动作有哪些?练习瑜伽有塑身和提升气质的功效,同时还有愉悦身心的作用,是减肥人士的不错选择。下面小编推荐6式塑身瑜伽,帮助雕塑全身曲线,坚持一段时间气质也会upup哦,下面就一起来学习学习。骆驼式采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。将胸部挺起来,拉伸身体。
瑜伽减肥教程 八个瑜伽动作打造S曲线
现在瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令人心情舒畅,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的效果。今天小编就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作,帮助快速塑造S曲线,想要变瘦美就赶紧来学学吧。动作八拧转伸展功能:伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。
速效瘦身瑜伽让你有傲人曲线,练习理疗瑜伽的好处
4、减肥瑜伽之树式功效锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。
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