熬夜损健康,分享六大安眠技巧

熬夜加班、玩游戏，午夜KTV，不管是娱乐还是学习，总有一群朋友在夜深人静的时候还没有睡觉，这就是常见的夜猫族。毋庸置疑，熬夜会伤害到身体的健康，对于女性朋友而言，会出现内分泌失调的情况。那么我们该如何挽救熬夜带来的伤害呢?

一、女性熬夜危害

1、内分泌不调

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

2、破坏肌肤健康

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

3、免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

二、安眠技巧

1、遮光

在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2、睡前洗热水澡

睡觉之前的一个热水澡或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松，令你睡得更好。

3、睡前半小时不吃东西

不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

4、睡前不要做任何动脑的活动

不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5、坚持有规律的作息时间

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

6、龙眼莲子山药粥

晚餐还可以试一下这款养生安眠粥，有助于晚睡安睡。

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。

很多人认为熬夜没什么，习惯就好了，其实熬夜就是在透支健康，想要健康长寿，我们一定要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。