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生活中有许多小技巧可以帮大忙,失眠在老年人群体中是非常普遍的,很多时候我们对此束手无策,其实完全可以通过睡觉前的小技巧来促进睡眠、缓解失眠、延长寿命。
对于老年人而言拥有一个优质的睡眠是梦寐以求的事情,因为绝大部分的老年人都存在程度轻重的失眠问题,“睡不着、睡不香、容易醒”成为百分之八十的老年人通病,严重的危害着老年人的身体健康,所以我们必须重视对老年人失眠问题的矫正。
因为老年人的身体器官,特别是大脑机能经过长年累月的使用,其效率和机能明显退化,所以容易造成大脑功能障碍,植物神经调节功能失衡,于是导致失眠问题的产生。以至于很多人认为失眠是老年人正常的生理反应,结果听之任之,没有想办法去调节。
虽然说失眠问题会给老年人造成严重的危害,但是失眠并不可怕,我们老年人在睡觉前可以进行一些“小活动”,这样不仅仅可以促进安眠入睡,同时对于增进寿命也有帮助。今天,我们就通过本篇文章为大家介绍一下睡觉前必做的六件事。
1、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
3、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
4、梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
5、洗(搓)脚
民谚曰,“睡前烫烫脚,胜服an眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
6、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说
喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
老年人保健 老人睡前不宜做五件事情
专家指出,老人睡前很多事情是不宜做的,否则会影响睡眠,下面小编就详细介绍下。进入睡眠后,机体部分系统亦进人休息状态。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或是忧思恼怒,使情绪平稳。为了让我们的老人有个健康、快乐的晚年,在日常生活中就要叮嘱他们不要做以上的事情,以免影响睡眠质量!
老人睡前好习惯助长寿 睡前不让自己太累
老年人如果睡前能够花费一些时间多做一些养生保健工作,养成一个好习惯,自然会有益于身体健康。老人睡前好习惯助长寿散步平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。如果睡前吃得太多,就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。睡前不让自己太累有些人总觉得,睡前最好能让自己筋疲力尽,然后就会选择去拼命的运动。
老人睡前泡脚胜过吃人参
有益身体健康,有助于提高心肺功能,老人睡前泡脚胜过吃人参?有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。老人睡前泡脚胜过吃人参从中医角度看,脚上有反射区和众多穴位,当人们用热水泡脚时,就会刺激穴位和反射区,促进脚部乃至全身的血液循环,从而加快身体的新陈代谢,起到调解全身的作用。泡脚对老人的心脏有着很好的益处。
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