轻松瘦小腹要注意通肠道

我们经常听到肥胖者在抱怨，喝凉水都肚子胀。肥肥的肚子好似大青蛙，穿起裙子和旗袍，一下子就现原形，真是郁闷极了。我们曾经做过调查，这些肚子如同“青蛙”的肥胖者，他们大部分有一个共同的状况--就是排便不畅。

肚子老是硬鼓鼓的，实际上是结肠蠕动慢、膳食纤维少，造成了腹内胀气、污垢堆积。长期下去减肥谈何容易。好的，那就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的方法哦。

1、运动清肠法

肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。舒畅通络操第一节身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

2、饮食调理清肠法

水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。

荤素搭配1：3多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。

另外不要完全不吃油，肠道没有油脂也不会润滑，更容易出现便秘，也不利于腹部的减肥。食用油选择也是有学问，最好的是橄榄油、茶树油，玉米胚芽油，这些油脂里含有大量不饱和脂肪酸，更利于我们身体健康。