减肥的最好方法有哪些？

10月10日消息，减肥的最佳途径是什么？现代社会，物质文明和精神文明日益提高，人们越来越重视健康保健。所谓夏不食冬不寒。减重方法那么多，到底哪个最健康？哪个最快？什么减肥法最适合你呢？以下跟着小编一起来看看“减肥的最佳方法有哪些？”减肥法一：降低卡路里摄取营养学家认为，不管你控制什么，最终都会降低卡路里摄取，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。

若每天摄入800大卡的热量，6周内就可以减重10磅；若每天摄入500大卡，两个半月内就可以减重10磅。

减重第二招：少吃脂肪类食物专家指出，每一克脂肪含9千卡热量。

每克碳水化合物和蛋白质的卡路里比每克脂肪的卡路里少大约4千卡。

所以，减肥不需要少吃，可以用新鲜蔬菜，水果，谷类来代替日常食用的含脂肪食品(例如奶油)。

专家们认为，如果能做到一天只吃20-40克脂肪，就能在2个月内减重10磅。但是，并非人人都能减少脂肪摄入量来减肥，如果摄入太多碳水化合物，还会增加体重。

减重方法三：少吃东西要想减重，不必放弃喜欢吃的东西，重要的是要控制饮食。

假如喜欢吃一些比较大的食物，那么要注意减少每一次的份量。

并非一周4次，每次吃200克肉，而是一次100克，这样可以减少热量1200千卡，并能在7个半月内减重1磅。

假如减少更多的热量，仍然保持以上所说的散步，7周内就可以减10磅。减脂和举重相结合这个减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体形，增加肌肉量，加速新陈代谢，促进心血管健康。

一天减20克脂肪，20分钟举重，一周三次，三个半月内减10磅。

减肥法十：减肥法的最佳途径就是根据以上九种方法，制定一个循序渐进的、可以保证实施的计划，最理想的组合方案就是控制脂肪摄入量，加强锻炼和力量训练。只要有信心、有毅力去做，就一定能达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康、促进肌体新陈代谢的目的。降低每日100千卡卡路里的摄入量，每周3次步行，每次30分钟步行3公里，每周2次举重运动，每次40分钟。

这样结合起来，5个月就可以减10磅。从三种方法结合起来做起，可能不太适合，不妨尝试逐步增加。

举例来说，一个方法，一个方法的加法。

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