素食主义者警惕缺乏维生素B12

发酵食品和菌藻食品能供应维生素b12吗？

有些素食者会说没关系，我还吃很多发酵食品，还有菌藻类食品呢，比如香菇、海带、紫菜、螺旋藻什么的，它们不是能够供应b12吗？原来人们的确曾经这么认为，但后来发现，问题没有这么简单。有研究发现，这些食物中的维生素b12利用率相当低，对于预防缺乏意义不大。其原因可能是由于在这些植物性食品中还存在一些维生素b12的类似物，它们干扰了b12的作用。因为测定发现，即便摄入这些食品，和维生素b12有关的一种酶，甲基丙二酰辅酶a变位酶的活性仍然跟不上，体内甲基丙二酸含量过高，这就意味着维生素b12处于缺乏活性的状态。

所以，营养纯素食的人一定要主动补充维生素b12，就连普通的大粒复合维生素，其利用率都不一定能令人满意。

听到这里，很多朋友都会松口气说我不是纯素食的人，我还吃鸡蛋呢，还喝点奶呢…问题是，动物性食品的维生素b12利用率都一样高吗？蛋奶素能够令人放心吗？

h女士的妈妈58岁了，她自从53岁查出糖尿病以后，就成了一个纯正的绝对素食者。鱼肉蛋奶都不吃，除了主食和蔬菜，只吃点豆制品，喝点豆浆。5年过去，血糖倒是控制得很好，但h女士发现妈妈近年来变得有点奇怪，她不仅越来越容易忘事，情绪低落，脾气也变得古怪起来，有点说不通道理。

h女士认为妈妈的饮食很健康，因此在营养师告诉她妈妈可能是维生素缺乏的时候，她都有点不相信。特别是这种维生素一点都不出名，不是什么维生素c、维生素a之类，而是一种大家平日基本上不去考虑，认为不会缺乏的维生素，就是维生素b12。

营养师们和食品科学专业人士都知道，维生素b12只存在于动物性食品当中。如果长时间不吃任何动物食品，确切地说，就是纯素食，有可能会缺乏这种维生素。严重缺乏维生素b12会引起神经纤维变性，其相关症状还包括精神不振，抑郁，记忆力下降，麻木感，神经质，偏执等，以及多种认知功能障碍，甚至增加老年痴呆的危险。人们常常把维生素b12称为“营养 神经”的维生素，原因也正是这样。

可是，我们看到很多人从食肉者转为素食者，没有补充什么维生素，为何却没有看到他们表现出缺乏症呢？这是因为，人体很珍惜维生素b12，非常善于储存这种维生素。如果一个杂食者转变为纯素食，肝脏中原来储备的维生素b12通常能够用两三年的时间。然而，如果长时间缺乏供应，缺乏表现早晚都会缓慢出现，而且往往被忽视，其后果是不容忽视的。