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一、睡眠不足的主要原因有哪些
睡眠的不足也可以说是失眠,不少朋友都面临着睡眠不足的困扰,都希望对睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好预防睡眠不足的工作,争取不被这种疾病所骚扰。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧:
1、环境因素。
噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住
旅馆也可以引起
失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致
失眠的原因之一。
2、生理因素。
高速跨几个时区的
旅行以及由白班改夜班工作,由于体内
生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。
3、心理因素。
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病
焦虑、害怕
手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期
癌症、
夜尿症、
胃肠疾病、
肾功能衰竭、
甲状腺功能亢进、
帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病抑郁症。
精神分裂症、老年
痴呆、
焦虑症、
强迫症、边缘性
人格障碍等常伴有
失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一。
二、长期睡眠不足有什么危害
相信大家都深有体会,在
熬夜的隔天,上班或上课时经常会
头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现
头痛的现象,长期熬夜、失眠对
记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人
心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的
创造性思维和处理事物的能力。继而工作
效率也就大打折扣了。
2、影响正常发育。
现代研究认为,
青少年的
生长发育除了
遗传、营养、锻炼等因素外,还与
生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非
睡眠状
,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
压力、
偏食、睡眠不足等
不良生活习惯,也会令
黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最
好时机,所以
睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。
3、“催人老”。
睡眠不足导致
黑眼圈、
眼袋、
皮肤干燥,夜晚是人体的生理
休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度
疲劳,造成眼睛周围的
血液循环不良,而引起
黑眼圈、
眼袋或是白
眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是
美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个
器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、
黑斑、
青春痘等问题。
4、导致各种疾病。
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,
免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如
神经衰弱、
感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝
咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、
心脏病、
糖尿病和
肥胖症等。
三、睡眠不足的有什么治疗方法
睡眠可以消除大脑疲劳,但是假如长期的睡眠不足,会严重的影响大脑的技能,甚至引发多种疾病,我们要重视和努力的治疗它。
1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足
。有研究也证明,按摩可以放松
肌肉,促进睡眠,可以很好的帮助睡眠。所以,可以对头面部进行按摩,提神醒脑,镇静睡眠。通过手指梳理方法,把手指按在在头皮上,双手同时从额头开始,是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦,柔中带刚。这样做约1分钟,头部会感到轻松和舒适的感觉。
2、通过物理疗法治疗。
有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法,可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的
激素,例如5-羟色胺、乙酰
胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动,改善睡眠。
3、良好的睡眠准备。
睡觉前应该注意别吃东西,不要喝酒、喝咖啡,不要过度用脑和情绪激动,应该保持一个正常平稳的心态,保证自己能舒适的进入睡眠。这也包括一个好的睡眠环境,舒服的
床垫被窝,柔和的光线,避免噪音等,都是一个重要的条件。
四、如果改善睡眠不足
1、闭目入静法。
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的
张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩
右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
3、睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响,例如:
火车运行声、
蟋蟀叫、滴
水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或
音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的
条件反射。
4、饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热
牛奶,据研究表明,能增加人体
胰岛素的分泌,增加氨酸进入
脑细胞,促使
人脑分泌睡眠的
血清素;同时牛奶中含有微量*样式物质,具有镇定
安神作用,从而促使人体安稳入睡。
5、合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者,不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。若因在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
睡眠不足的危害如果提高睡眠质量
一、睡眠不足的主要原因有哪些睡眠的不足也可以说是失眠,不少朋友都面临着睡眠不足的困扰,都希望对睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好预防睡眠不足的工作,争取不被这种疾病所骚扰。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧:1、环境因素。噪音或光照干扰
睡眠不足的危害_如果提高睡眠质量
一、睡眠不足的主要原因有哪些睡眠的不足也可以说是失眠,不少朋友都面临着睡眠不足的困扰,都希望对睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好预防睡眠不足的工作,争取不被这种疾病所骚扰。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧:1、环境因素。噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥
睡眠质量如何提高,长期睡眠不足8大危害
睡眠不足可增重睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。
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