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导读、
韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的
瑜伽训练帮助新妈妈消除当
母亲后所产生的生理、
心理问题,比如形体恢复、
失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾
新生儿所面临的排战等。
产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的
冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、
母乳充裕、体力充沛。
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
产后瑜伽助你康复
产后瑜伽的好处
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉;2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂;3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳;4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。
介绍三种实用的瑜伽招式
“眼镜蛇式”瑜伽
动作描述,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
益处,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意,要尽量使身体处于舒适状态。
仰卧扭腰式瑜伽
动作描述,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处: 消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。
“臀部平衡式”瑜伽
动作描述,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。
益处。
注意,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。
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(编辑:赵春婷)
产后瑜伽,产后练习瑜伽要知道的事六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作产后瑜伽注意事项
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