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产后肥胖的定义:产后6周若有下列情况,就属于产后
肥胖-1.BMI(BMI=产后
体重(kg)/身高(m)x身高(m))232.比
怀孕前+5kg3.体
脂肪超过30%新妈妈们产后如何
减肥呢?今天小编为你介绍产后
健康瘦身的5个小妙招...一、勤喂
母乳产后六个月为黄金
瘦身期,而哺喂母乳为最有效的瘦身方式。每次
哺乳大约35~40分钟,相当于消耗400大卡的
热量!各位看官要知道,
慢跑半小时大约300大卡、骑脚踏车半小时大约330卡、一个
排骨便当也不过500~600大卡,每天五、六餐这样喂
宝宝,要不瘦也困难啦!喂母乳的好处多多
不在话下~
哺乳期可以多吃不带壳的
海鲜(带壳海鲜易引起
过敏),鱼类为最佳,富含高
蛋白质。鱼眼睛富含帮助脑部
发育的DHA,敢吃的孕哺
妇女千万不要再让给别人吃了!常常有妈妈觉得自己奶
水不多,喂母奶花费好多时间,于是有些排斥。不过依据喂母奶妈妈的经验,奶水是会自然产生,越喂越多!也就是说,如果因为懒得
喂奶,久而久之奶水是会越来越少的,而如果初期勤劳点乖乖喂奶,奶水反而会越来越多喔!除此之外,
孕妇在生产前体内会储存36000卡的
热量,以供哺乳期使用。如果
产妇不喂母奶,这些热量可是会变成
脂肪囤积在体内的!所以说产后要不
肥胖也困难了!有妈妈常常疑惑要喂奶多少给宝宝才够?要喂到多大才可呢?很多医生认为一岁以下还是以母/配方乳为主,才能提供宝宝完整的
抵抗力。一岁以上则以副食品为主,母/配方乳为辅!至于宝宝要喝多少奶呢?Baby体重x150cc,就是每天的建议摄取量。二、
饮食热量
控制妈咪们一天只要摄取1,600~2,000卡的热量就足够,哺乳的妈妈再加上300~500卡,一周以减重一公斤为佳,虽然不是快速减重,但减去的总体积反而较大,不容易复胖。节食会改变身体的新陈代谢率,虽然可以很快瘦下去,但也非常容易胖回来,时常这样减重又复胖,反而容易产生溜溜球症状,对身体并不好。三、适度的
运动有助身体回复
有氧运动有很好的燃脂效果,如
游泳、
有氧舞蹈等都是很好的选择。每周2~3天,每次运动15~30分钟。四、
生活方式的调整大多数的妈咪产后要照顾小孩,又要上班,通常没有多余的时间运动,这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法,尽量多动少吃、多走路、爬
楼梯上下班,照样有运动的效果,持
以恒的话,减重成
功率很高。五、意志力瘦身其实是场
心理战,想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。许多明星穿马甲或是
塑身衣,从某种程度来说,都是一种外在及内在心理的
塑身强化力量。
产后瘦身123:1.正确的减重观念——不节食/不吃药、适当运动、饮食控制;2.聪明的
食材选择——天然、低脂、高纤;3.
健康的烹调技巧——低油、低
盐、低糖。为了宝宝的营养与健康,请一定要喂母乳!喂母乳除了能瘦身减肥,也会帮助
骨盆腔收缩,产后别急着减肥,但要坚持喂母乳,如此才会得到宝宝与妈妈双赢局面。喂母乳的好处很多,只要有信心,一定可以快速有效产后瘦身成功。
孕妇产后如何塑身,产后瘦身指南盘点产后瘦身的四大妙招生产后减肥瘦身体操
一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝
孕妇产后如何塑身_产后瘦身指南
一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝的过程中,它通过收缩把宝宝和胎盘一一“吐”出,接
剖腹产后怎样瘦身_说说剖腹产后瘦身必须注意的事项
这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪剖腹产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。
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