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对于期待当妈妈的
妇女,当医生宣布
怀孕的好消息时,总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时,怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适,其中最扰人的问题之一就是
失眠。有好的
睡眠才有
健康是众所周知的
常识,在
怀孕初期,本来就容易有疲倦的问题,比孕前需要更多的睡眠与休息,而许多医生会建议
孕妇每天10点之前就寝,睡足8至9个小时。但是,许多
准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实,造成
失眠的原因可能有很多,包括
心理上对于怀孕的
压力和妊娠初期的
忧郁以及生理上的
尿频、
抽筋等,都是可能原因。一、孕后母体变化缺乏某种
微量元素时:常见的有缺
钙、缺
铁等,
缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。改善方法:
孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。二、母体
激素变化:孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有
忧郁、
失眠等症状的发生。一般认为,怀
孕期心情的转变,是因激素变化所导致。改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:
雌激素和
黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出,压力过大可能会导致
胎儿早产,以及
视力、
听力和智能缺陷。因此,适度的压力调节,以及准
爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。三、
饮食习惯的改变:另外,饮食习惯的改变,也会影响
孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如
咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和
脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。四、
尿频影响睡眠:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑
厕所。这样的症状会严重影响
准妈妈的
睡眠质量,造成失眠的问题。改善方法:生殖
泌尿道的感染通常代表着身体
抵抗
不足,因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题,例如
感冒、阴道
念珠菌等。抵抗力不足可
能源自于免疫系统的过度负担,例如压力过大就是其中之一。一般孕妇及家人、朋友可能都会注意心理上的压力调适,但是最好也是注意避免内生性压力的增加,例如刺激性饮食、
化学药物使用过多、
发炎、
过敏等。尿频的原因:会造成尿频大多是因为
子宫压迫到
膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有些是心理因素或
器官的问题。如有些人比较容易
紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力;其他如病菌感染引起的膀胱
尿道炎,也会造成尿频。许多怀孕妇女发现自己有分泌物增加或尿频,以为是正常现象未加处理,或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病,最后却可能造成
流产的悲剧。新景安太医
生发表,
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