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避免大家走进减肥误区,真正做到健康有效的瘦身瘦身减肥。
谬论一:忌食甜点
如果你很想吃
甜食,那就放心地吃吧,不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存
脂肪,试一试煮过的
水果、加
果汁的冰水或堆满浆果的
松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。
二:所有的食物生来都平等
导致
肥胖的不是吃多少而是吃什么,通过摄入食物获得的
热量会在你身上堆积很多的
肥肉。原因很简单:在消化过程中,机体代谢
蛋白质与糖类要比代谢
脂肪燃烧更多的
热量,
营养学专家建议,每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和
脂肪酸含量高的食品(如
奶油爆米花、
冰淇淋等)。
三:禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的
汉堡包、一块
牛排、一份
烤鸡或用
低热量
调料调出的
色拉都是可供选择的
美味食品。当然,油
炸薯条、
牛奶冰淇淋和拌
蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。
四:体重反弹后,想再减掉它就很难
一名
肥胖症研究专家对
肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察,发现两组减肥都很容易,并不存在所谓“体重反弹后,减肥难度增加”一说。
五:苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
最近的研究发现:脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部--
苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型体型)更容易引起
高血压、
心脏病和
糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力,但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
六:节食是最快捷的减肥方式
大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”,这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁,机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果。所以,最好别用节食的方式来抵消最近的
暴饮暴食,这样做只会适得其反。而且,不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病,增加
肾脏负担,导致机体
免疫力下降、
烦躁不安、
脱发等情况。
七:可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得
控制进食数量。
八:暂时偏食是减去体重的最有效方式
为了减肥,长期只吃一种食物(如
水果、
坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功,而且一旦恢复正常
饮食,体重会很快增加。
九:减掉多余的体重,仅仅看你吃什么
节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好,长期的中等强度锻炼比偶尔的
剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼,如用爬
楼梯代替乘
电梯,走路代替乘车,自己做家务代替请
钟点工等,效果比单纯节食要好得多。
十:如果你很胖,这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由
基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的
脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永远不会消失。但基因不一定永远控制体型,饮食习惯和
生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方
法能使脂肪细胞变小,应
多食用低脂、高纤维素的食物,如
面条、
米饭、全麦
面包、水果和
蔬菜。
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