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俗话说:十伤九腰。此话不假,看似强壮的腰部实则脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能让你闪腰。急性腰扭伤为一种常见病,多由姿势不正,用力过猛,超限活动及外力碰撞等,引起软组织受损所致。那急性腰扭伤要怎么办呢?
1、休息:
静卧
硬板床,腰两侧用
枕头(或沙袋)挤挡,使其少动安静。双手自抱双膝,可以减轻
疼痛。
2、导引:
导引或针刺经外奇穴
腰痛点。在手背侧,当第二、三及第五掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟,一日三次,同时令病人自伸屈10次以上,镇痛有显效。
3、热敷:
在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的
盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。
4、按摩:
采用“揉按”使腰肌松弛,每日2次,每次20-30分。
5、预防:
疼痛大减时,很快进行腰肌锻炼,防止
肌肉、
韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼,增强
肌力,防止复发。抓取重物时,先两肢张开再弯伸腰,待姿势稳定后再提重物。
6、擦腰法:
腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。
7、背运法:
患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
8、蹲起法:
让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。
运动脚踝扭伤的护理,运动脚踝扭伤的饮食注意问题
一、运动脚踝扭伤怎么办最科学1.休息不管是哪个部位扭伤,必须先休息,腰部扭伤要及时的卧平坦的地方,脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地,受伤后马上休息,可以促进较快地复原,减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。2.冷敷休息后,就需要冷敷,冷敷最好能够尽早,通常在扭伤后的几分钟之内进行,冷敷的作用就是使我们收
运动中扭伤如何处理,扭伤该怎么办
但是我们都不知道扭伤以后该怎么办,只好轮流将她背到了医院。下面我给大家分享一下,运动中扭伤如何处理,扭伤该怎么办?等到检查完以后要按照医生的建议进行治疗,还有就是在扭伤期间,一定要尽量少活动,这样可以加快扭伤部位的恢复。
急性腰扭伤,避免剧烈运动造成急性腰扭伤
一、急性腰扭伤早期症状1.病史通常有急性腰扭伤的患者都会有腰部受损的历史,而且是多见于青壮年。2.活动受限腰部一侧或两侧剧烈疼痛,活动受限,不能翻身、坐立和行走,常保持一定强迫姿势以减少疼痛。活动受限,不能翻身、坐立和行走3.受外伤外伤后即感腰痛,不能继续用力,疼痛为持续性,活动时加重,休息后
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