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高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素,脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。在睡眠中也是可以降血压的。
正常人在睡眠状态下由于交感神经功能的下降,血压也会相对降低。因此高质量的睡眠不仅仅可以使人精力充沛,还有助于降低血压。
:调查显示,没有午睡习惯的人,
高血压发病率远远高于有午睡习惯的人。白天午睡可以促进夜间的
深度睡眠,缓解心脏及
血管压力。当然午睡时间不宜过长,不然晚上就睡不着了,一般以半个小时至一个小时为宜。另外午睡不可将就,不要随随
便便靠着椅子或趴在
桌子上小憩。头部若不与身体平位,很容易出现
脑供血不足。
规律睡眠
:养成规律的睡眠习惯,每天按时睡觉、起床,老年人应该在晚上21~22点之间上床就寝,确保每天有6~8小时的
睡眠时间。睡前思想放松,不要思考任何问题,也不要观看
紧张刺激的
娱乐活动,这样可以保证快速入睡。早上醒后不要急于起床,应在床上仰卧一段时间,活动下四肢后再慢慢坐起。
:
晚餐尽量少吃,宜食清淡、易消化的食物。睡前更不易进食任何东西,不要喝
茶叶或是
咖啡等饮料,这些饮料容易兴奋中枢神经。
及时就医
:对于
失眠、
多梦的高血压患者,应及时就医接受治疗,必要时可要在医生的指导下服用
安神、镇静的药物。有
打鼾和
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人,也应到
医院检查是否有颈咽部炎症、扁
桃体增生肿大、咽壁
脂肪组织堆积,并给予相关治疗。
:临睡前养成上床前用温
水泡脚的好习惯,并配合双手按摩足心,这样可以
血液循环、解除一天的疲惫。
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高血压降血压有妙招,高血压可以吃什么
一、四款菊花茶可有效降血压菊槐茶菊花、槐花各10克。同放入杯中,用沸水冲泡,加盖,闷10分钟即可饮用。一般可冲泡3~5次,当天饮完。此茶可平肝降压,软化血管。主治各种高血压病,对老年人高血压伴有动脉粥样硬化者尤为适宜。菊杞茶菊花10克,枸杞子30克。将枸杞子加3~5杯水煮沸10分
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