孕妇体操让我们帮宝宝也做做操

【妈妈网特稿】好孕之后，周慧便开始学做孕妇操了。婆婆看她摆手摆脚的，紧张坏了：小心动了胎气！周慧笑了：“妈，你这就不懂了！孕妇操就是要让宝宝动起来，帮他锻炼身体呢！”孕期长期躺床上或者久坐，其实并不利于孕妇的身心健康，对宝宝的发育也不好。适当的运动，反而是最好的胎教。所以，专家建议，适当地学做孕妇体操，是每个孕妈妈的必修课哦！

孕妇体操，让我们帮宝宝也做做操

孕妇体操好处多多。不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩。锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。做做孕妇体操还运动可缓解孕妈妈的疲劳和压力，有利于保持健康的身体，使自己舒服和愉快，增强自然分娩的信心。更重要的是，孕妇体操，也是在帮宝宝做“体操”！所以，每个孕妈妈可以根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。

孕妇体操注意事项

孕妇体操从妊娠初期就可以开始进行。孕妈妈可以在医生指导下，每天做，但是不要勉强，如感觉特别疲惫的状况，也可以暂时不做。

记得，做操之前，要先排尿，排便，不可饭后立即做，不可过饱。做操后，以感觉舒适和不疲劳为宜。

孕妈妈做体操时，要在妊娠第19周（第5个月）左右之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类；做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右就可以了；如果感到肚胀，需马上停止。

孕妇体操的具体内容

孕妇体操也叫孕妇保健操。最基本的孕妇体操一般分为四个部分：

1.脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软运动，任何时候坐在椅子上都可做这个动作，每次最好3分钟左右，可以增强血液循环：

（1）深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。

（2）脚尖使劲向上翘，深呼吸一次后，再恢复原状。

（3）把一条腿放在另一条腿上，上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动，然后换另一条腿，再重复此动作。

2.盘腿坐运动：这个动作可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，使宝宝在娩出时容易通过产道，顺利生产：

（1）盘腿坐好，把背部挺直，� �住下颌，两手轻轻放在膝盖上。

（2）每呼吸一次，手就轻轻按压一次，反复进行。

（3）按压时要用手腕向下按压膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面（或所做的地板面）

3.扭动骨盆运动：这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用，最好在早上和晚上，各做5～10次。

（1）仰卧床上，两腿双膝并拢。

（2）双膝并拢带动大小腿左右摆动，似象用膝盖画半圆型，要慢慢有节奏地运动，双肩紧靠在床上。

孕妇体操，让我们帮宝宝也做做操

（3）接着左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。

（4）右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。

（5）待膝盖从右侧恢复原状后，再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。

孕妇体操项目多种多样，孕妈妈可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。

孕妈妈由于生理机能的变化，很容易心情烦躁，不能很好休息，除了孕妇体操外，还可以做点简单而有实效的孕妇气功，就可以达到身心放松，静心敛神改善心境，起到胎教的作用。最适宜的运动。另外，散步能呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动；肌肉能力的加强，为正常顺产打下了良好的基础。所以散步是增强孕妈妈和宝宝健康发育的有效运动方式，孕妈妈应坚持每天都要散步。