局部塑身操帮你制作上身诱人曲线丰胸
BY：Bea 2024-07-16 20:43:33 532 ℃
很多女性们对自己的身材总会有一两处不满足的地方，胸部、背部、手臂、腰部、腿部。今天爱美地为胸部扁平、胸部外形不佳，背部脂肪浑朴、没有线条感的女性们设计一套丰胸美背操，帮你制作魔鬼线条。
胸部练习
动作一：这个姿势要求腰背部紧贴地面，以保护下背部。
1、仰躺，双手各持一个哑铃，手肘曲折放在头部两侧，双腿交叉，曲折抬高。
2、双手往天花板方向伸直举起，注意手段要伸直，整条手臂成不断线。重复2组10次。
动作二：请你平躺在地面，使头、背和臀部都在地上。
1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起，双腿交叉，曲折腿部。
2、双手慢慢往头后方放下，注意把持好速度，假如太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次
动作三：这个动作既能够锻炼胸部，也能够锻炼你的肩膀和手臂。
1、双腿盘坐，筹备一个小抱枕夹在两手之间，双手持平。
2、双手使劲往中间挤压抱枕，觉得到胸部有在使力，维持1～2秒，然后松开。重复此动作2组20次。
动作四：俯卧撑。
与一般的俯卧撑有所差别，筹备一叠厚书，把双脚放在上面，然后做俯卧撑，此动作2组10次。
背部练习
在做背部练习的时候，请你注意时刻审查姿势，注意背部不要曲折。
动作一：
1、俯卧，身体紧紧贴住地面，双手抱头。
2、慢慢抬起头部，使胸部分开地面，注意不要使劲过猛。然后回落，请你把持好速度。重复此动作2组15次。
动作二：
1、双腿曲折分立，上身稍微往前倾，背部挺直，双手各持一个哑铃放于身侧。
2、双手往两边举起，觉得到背部肌肉在使劲。重复此动作2组20次。
动作三：
1、双腿站直并拢，双手放在脑后。
2、胸部往前倾，下身维持不变，重复此动作3组20次。
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