不同孕期不同睡姿不习惯左侧睡怎么办

孕期睡眠的好坏直接影响到胎儿的发育，孕妇要跟不同阶段的孕期选择最适合的睡姿，专家建议，最适合孕妇的睡姿是左侧卧。很多准妈妈都知道左侧卧是最佳睡姿，但是不少妈妈烦恼，不习惯左侧卧。坚持左侧卧反倒睡不好，不坚持又怕对宝宝不利。不习惯左侧卧怎么办？且看下文。

女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

孕中后期最佳睡姿：左侧卧

不同孕期睡姿有所区别

妊娠早期（1~3个月）随意

子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。这个阶段的睡姿关键词是采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期（4~7个月）侧卧

孕期逐渐变大的子宫也是一个明显的“睡眠障碍物”，这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用，趴卧和平卧都会增加子宫负担，也会让人腰背酸疼，呼吸不畅。所以，从舒适度来讲，侧卧是最理想的睡姿。如果孕妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些。至于是是左侧卧还是右侧卧？在这阶段来讲，孕妈可以从习惯度来选择。但小编建议，越到中后期，准妈妈还是尽量选择左侧卧。

妊娠晚期（8~10个月）左侧卧位

对于一般的人来说，睡觉时以右侧卧位为好，因为心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。但对孕妇来说，情况却正好相反，而应以左侧卧位为宜，尤其是到了孕晚期，左侧卧不但有利于孕妇将来的分娩，还有利于胎儿的生长发育。

妊娠子宫，特别是在妊娠晚期，全部伴有不同程度的右旋，可是旋转角度不超过30°。这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

推荐阅读：

有了“第三者”后你和老公的睡姿变了么

怀孕日记：怀孕了怎么睡怎么不爽

胎儿在准妈妈的腹中是怎样睡觉的呢？

在怀孕期间只能维持一种睡姿吗？

专家建议怀孕中晚期最好采用左侧卧位的睡姿，这种姿势对宝宝生长发育最有利。但小编提醒：不必过于教条，要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的。

不要因为“孕妇应该采取左侧卧位睡眠”就太强迫自己固定左侧卧的姿势，在妈妈网论坛上，很多准妈妈都有讨论因为太在意左侧睡，反倒更加睡不好。每个孕妇都是个性化的，准妈妈首先根据不同的阶段，采用科学的睡姿，如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位，就改成左侧卧位；如果感到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力，当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时，胎儿会发出信号，让你醒来，或让你在睡梦中采取适宜的体位。

左侧卧睡不着？选个孕妇枕吧

左侧卧睡不着有妙招

左侧卧有利于宝宝的成长发育，可有些妈妈就是觉得这种睡姿不舒服，怎么睡都睡不着！怎么呢？看看网友们的支招吧。

从孕早期就开始调整

天津妈妈网网友贪吃兽：我从知道怀孕那天起就开始左侧睡的，大概是45天左右吧。当时很难适应，因为我本身心脏不好，左侧睡有点心慌，但是我一直是忍着的，曾经睡到过左胳膊和左腰部都发麻了。但是不知为啥，经过半个多月之后，慢慢地这种心慌、麻木的情况就有所改善了，到现在将近四个月了，已经完全适应了。而且，我在早期做B超的时候查出来孕囊偏右，经过左侧睡一个月之后，建卡时B超已经正常了，不知道和左侧睡有没有关系。

现在，不仅仅是我，连胎儿也适应了我左侧睡了，我只要变成右侧，就能感觉到胎动。当然如果左侧睡累的时候，我也会平躺，现在基本上就是左侧为主。如果左侧睡一开始不适应，可以慢慢来。

左侧睡为主其它姿势为辅

北京妈妈网网友花开的时候：上课时，大夫说不一定非得左侧睡，如果感觉没什么问题，怎么舒服怎么睡，如果感觉呼吸不畅什么的再左侧睡。原来也是一直强迫自己左侧睡，觉得自己半边身子都快麻了，现在左边右边换着睡，但以左侧睡为主，不喜欢仰着睡，不舒服。

借助外力因素

广州妈妈网网友lynnlight：我一直是习惯左侧睡的。主要是老公也左侧睡，我习惯他从背后抱着我睡。要是你也有习惯让他抱着你睡的话，就让他左侧睡。看看能不能改过来。

上海妈妈网网友幸福081108：我那会也是，以前挺喜欢左侧的，但一怀孕说左侧好，就怎么都觉得不舒服了，经常躺下是左侧，睡着了就变了，但我坚持了，我先是在保证左侧的前提下调整方向，我发现我按正常的方向就是以前的方向左侧会不舒服憋气，但是头要是放在床尾那头就好多了，于是就倒个了，怕睡着了变我买了个侧睡的枕头，前面抱着，后面还拿个大垫子顶着，想象这样宝宝现在呼吸特舒畅，就好多了，当然了如果亲怎么样都不行就忽略这个问题� ��，毕竟保证睡眠是最重要的。

北京妈妈网网友一个鸡蛋壳：身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡的。

左侧睡姿小细节调整

天津妈妈网网友晋宝妈妈：左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，这样会舒服些，慢慢会入睡的。

推荐阅读：

孕7月睡觉时感到腰痛是怎么回事

左侧卧位睡姿可缓解孕妇水肿