对于处在生长发育关键时期的儿童来说,节食的方法不可取,对正常的生长发育造成不良影响。健康减肥该怎样做?首先是合理安排一天的食谱,将营养素早午晚三餐按照28%、35%、32%另加5%的零食,分配到一天的饮食中。饮食中注重粗细搭配、荤素搭配、品种多样,多吃时鲜蔬菜、水果以及豆制品,少吃油腻、油炸食物,合理控制零食。
早餐很重要,所以要保证早餐的质和量,摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物,最好还要吃些水果蔬菜。
午餐是正餐,除了要摄取儿童生长发育所必需的热量和蛋白,还要多吃各种蔬菜,以保证各种微量元素的摄入。豆制品、瘦肉、鸡肉、鱼虾等脂肪含量较少,优质蛋白含量高,适合儿童食用。另外还可以在粥里面,放入小米、燕麦、红豆等杂粮,让孩子食用一些粗粮。
晚餐不宜太晚,要少而精,可在入睡前一小时补充饮用酸奶,以后不再进食。儿童胃容量小,又活泼好动,容易饥饿,所以合理的添加零食是必要的。
改变生活习惯,增加运动。家长要多带孩子进行户外活动,鼓励孩子做家务,避免长时间看电视、静坐,少乘车,多步行,少乘电梯,和孩子一起参加运动,找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动,逐渐加大强度,循序渐进,并给予一定的奖励,让孩子爱上运动,帮助儿童制定孩子合理作息时间。
腹部运动。仰卧,双腿并齐,脚尖绷向前,双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬,同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动,然后媛媛放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。
腹部运动。坐位,双手十指交叉放脑后,双腿伸直。脚尖绷向前,双腿抬高,做下肢交叉摆动。
腹部运动(即仰卧起坐运动)。。仰卧,双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动,上体抬起,双臂前伸后,身体再还原躺下。反复练习数次。
腹与腿运动。仰卧,双臂放在体侧,双腿抬高约45度,模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。
背部运动(即俯卧撑运动)。俯卧位,双肘屈曲,手掌向下置于胸侧,双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体,胸部尽量离开地面,挺胸仰头后还原。反复若干次。
背腰运动。俯卧位,双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起,同时,尽量抬头挺胸,做“燕式”平衡状,呼气时还原,反复进行数次。
儿童减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减,由于学业没时间不说,还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉,减肥难度也就更大。
调控饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时,家长们不要操之过急,慢慢减少吃的频率,不让孩子反感到难以坚持的程度。
儿童正是长身体的时候,虽然要减肥,但必要的营养还是不能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制 、蔬菜的摄入,每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养,水果的量控制在半斤左右,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。
爱吃零食是孩子的天性,他们身体代谢快,活动相对消耗大,所以肚子也饿得快,但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排,即保证三餐的正常饮食外,可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。
父母应当给孩子树立良好的榜样,作为父母,不能自己随意吃东西,也不愿意锻炼身体,却要求孩子做到“管住嘴,迈开腿”,这实在太不现实了,孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围,让孩子感觉自己不是一个人在战斗。
现在社会减肥的人群越来越多,为了减掉身上多余的赘肉,很多的人都会出现节食这样的情况,认为这样会达到减肥的目的,大家需要注意一些科学减肥方法。以免出现副作用,怎么减肥最快?希望大家注意这些小秘密。1.苗条科学基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量
人体最大消耗是在一天中的上午。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。3、多餐少量在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。运动减肥运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。2.想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
现在的吃方面都是比较讲究的。很多吃货管不住自己的嘴巴。看到好吃的东西,嘴巴都没有停止过。时间久了身体就走型了。这个时候逛街买衣服才发现很多的漂亮的衣服自己都是穿不进去的。怎么做才是科学的减肥?是很多人的烦恼。大厨艺小编整理了一些关于怎么做才
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