小S说体重三位数的女生没有未来!虽然这话是严重了点,但在这个以瘦为美的时代,瘦身是每个女生义不容辞的任务!如何在这个夏季展露完美身材呢?下面,我们给你推荐8个快速减肥的方法,让你在8天内就能减少10斤,速变窈窕美人哦。
一、快速瘦身的饮食原则:
想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。
二、快速瘦身的食谱参考:
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄拉(以柠檬汁作为拉酱)、1杯蔬菜汤
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
三、快速瘦身的运动计划:
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
一、五种快速瘦身法1.苹果减肥法又称“三日苹果减肥法”,方法是按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。但是这三天只能吃苹果,不吃其他水果和食物哦。效果:三日即可减轻3至5斤。2.香蕉减肥法早晨香蕉减肥法,方法是早餐时吃几根香蕉配白开水,可以吃到自己感觉到饱为止,然后中、晚餐可以照日常食谱进食
效果:三日即可减轻3至5斤。效果:2天就能减去4斤.5.鸡蛋减肥法鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。短期的快速减肥方法只能起到一时之效,要防止后期的反弹。总之多吃点蛋白质对身体减肥有好处。
怎样可以快速减肥方法小妙招2、减少高脂肪食物摄入脂肪是含有最高热量的一种物质。怎样可以快速减肥方法小妙招3、改变你的生活方式这可能是最难的快速减肥方法,但它却是最有效的减肥方法之一。怎样可以快速减肥方法小妙招5、让减肥成为生活的一部分减肥是女人一生的事业,减肥是一个循序渐进的过程,需要长时间的坚持。
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